- Источник:
iStockphoto/JackF
То, как человек одет, влияет на его самоощущение, уровень энергии и уверенность в себе. Психологи называют это «эффектом облачения» (enclothed cognition): мозг воспринимает одежду не как внешнюю деталь, а как часть личности. Надевая спортивную форму, человек ощущает готовность к действию, а пиджак включает внутреннюю собранность. Таким образом, одежда становится не только отражением вкуса, но и источником психологической поддержки для самого себя. Обсудили с психологом Миланой Ореховой, что такое «дофаминовый гардероб» и как одеться, чтобы вернуть ощущение радости.
Цветотерапия
Каждый цвет дает определенный сигнал для мозга. Он воздействует на уровень дофамина и серотонина, регулируя эмоции и восприятие мира.
Теплые оттенки (оранжевый, коралловый, персиковый) помогают вернуть жизненные силы и оптимизм. Это цвета радости, творчества и внутреннего света. Если сил мало, то стоит надеть что-то «солнечное».
Нежно-розовый и лаванда действуют как антистресс: снижают тревожность, приглушают внутренний диалог, помогают проявить к себе заботу.
Синий и голубой стабилизируют нервную систему, создают ощущение надежности. Эти цвета хорошо подходят для деловых встреч, экзаменов и ответственных разговоров.
Зеленый цвет — символ баланса и гармонии. Если ощущается внутренняя нестабильность, то это идеальный выбор.
Красный и фуксия — мощные стимуляторы, но в трудный день могут давить. Лучше использовать их как акцент: помада, шарф, кольцо или серьги.
К себе — нежно
«Когда день требует внутренней устойчивости, то это не время для узких джинсов или строгих костюмов, в которых хочется скорее выдохнуть. Уют и свобода движения дают не просто комфорт, а выступают как форма самоуспокоения», — продолжает психолог Милана Орехова.
Оверсайз, но не мешковатый. Просторная, но структурная одежда создает ощущение безопасности, при этом сохраняет внутреннюю собранность.
Мягкие ткани. Кашемир, хлопок, вискоза, лен воспринимаются телом как заботливое прикосновение.
Натуральные фактуры. Синтетика усиливает усталость и раздражение.
Комфортная обувь. Даже легкий дискомфорт в стопах снижает концентрацию и настроение. Иногда просто сменить каблуки на лоферы — уже акт любви к себе.
Украшения как артефакты силы
«Украшения — это не только эстетика, но и символ. В трудные периоды важно выбирать то, что возвращает ресурс, — рассказывает психолог. — Кольцо от близкого человека, кулон, надетый в удачный день, браслет, подаренный подругой, — не просто аксессуары, а якоря памяти, через которые тело вспоминает, что есть уверенность, спокойствие и радость».
В коучинге такие вещи называют «артефактами силы» — предметами, которые помогают вернуть контакт с собой. Украшение становится личным амулетом, символом внутренней устойчивости.
Что такое дофаминовый гардероб
Понятие «дофаминовый гардероб» появилось в последние годы. Это набор вещей, которые повышают уровень дофамина — гормона удовольствия и мотивации. Это необязательно яркие эксперименты — скорее, осознанный выбор одежды, которая вызывает радость и прилив энергии. Основные принципы просты.
Слушать эмоции. Не только «Подходит ли это под дресс-код?», а «Как я себя в этом чувствую?».
Выбирать радость, а не маску. Если скучный и строгий костюм делает человека незаметным, а яркий аксессуар вызывает улыбку, выбор очевиден.
Добавить игру. Брошь, сумка необычной формы, цветные носки или яркая подкладка пальто — такие детали возвращают жизнь.
Иметь «вещи-поддержку». То, что всегда работает: любимое платье, мягкий свитер, удобные брюки, то есть это одежда, в которой легко быть собой.
Как «собрать» себя в трудный день
Выбрать цвет, который вызывает приятные эмоции, или надеть вещь, с которой связаны теплые воспоминания или ощущение успеха, обязательно проверить, удобно ли телу, так как комфорт усиливает чувство контроля. Хорошо еще добавить украшение-символ — как напоминание, что поддержка рядом. И финальное — взглянуть в зеркало и сказать себе: «Я выбираю заботу о себе».
Чек-лист из пяти вопросов для вашего утра
Что я чувствую прямо сейчас?
Как я хочу себя чувствовать сегодня?
Какой цвет или вещь поможет мне это ощутить?
Что сегодня надеть в знак поддержки себя?
Что добавит легкости — украшение, аромат, аксессуар?
«По данным Университета Хартфордшира (Великобритания), 96% женщин отмечают улучшение настроения, когда надевают любимую одежду, а у 60% снижается уровень тревожности, — говорит Милана Орехова, — Одежда — это не маска и не доспехи, а способ повернуться к себе и своим потребностям. В трудный день необязательно быть идеальным, достаточно быть бережным к себе. И иногда для этого достаточно просто выбрать правильный свитер или его цвет».