- Источник:
iStockphoto/fizkes
Память — этой поистине бесценная способность мозга сохранять и воспроизводить информацию. Хорошая память необходима нам для всего — от запоминания имен и лиц до усвоения новых знаний и профессиональных навыков. Но, как и любая другая когнитивная функция, она нуждается в постоянной тренировке и заботе.
Доктор биологических наук, генетик, биогеронтолог Алексей Москалев, занимающийся проблемами продления качества жизни и долголетия, в своей новой книге «Мозг долгожителя», которая вошла в лонг-лист литературной премии в области медицины «Здравомыслие», назвал пять проверенных способов улучшить память.
Премия «Здравомыслие»
Ознакомиться с работами авторов и за понравившиеся книги может любой желающий до 15 сентября. В списке — издания о здоровом образе жизни, медицинских открытиях, советы врачей, мемуары, руководства для родителей и материалы о долголетии. Экспертный совет, куда вошли медики, журналисты и издатели, уже выбрал эти произведения из числа многих других.
Российский ученый, профессор РАН, доктор биологических наук, генетик, биогеронтолог
1. Метод ассоциаций
Мозг лучше запоминает информацию, которая связана с чем-то уже известным и значимым для вас. Поэтому, чтобы запомнить что-то новое, попробуйте привязать это к какому-то яркому образу, эмоции или личному опыту. Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, представьте его в какой-то необычной ситуации, связанной с его именем или внешностью.
2. Метод локаций, или «дворец памяти»
Это древняя мнемотехника, известная еще со времен античности. Суть ее в том, чтобы расположить запоминаемые элементы в знакомом пространстве — например, в комнатах своей квартиры или на улицах родного города. Затем нужно мысленно пройти по этим локациям и собрать информацию. Метод отлично работает для запоминания последовательностей: списков, инструкций, речей.
3. Повторение и обучение других
Чтобы перевести информацию из кратковременной в долговременную память, нужно ее периодически освежать и использовать. Самый эффективный способ — попробовать пересказать материал своими словами или даже научить тому же кого-то другого. Когда мы объясняем что-то другому человеку, мы лучше структурируем информацию и находим собственное понимание, что способствует более глубокому запоминанию.
4. Синестезия — связывание разных типов информации
Чем больше каналов восприятия мы задействуем при запоминании, тем прочнее будет память. Старайтесь совмещать визуальную, аудиальную и кинестетическую информацию. Например, когда учите новое слово на иностранном языке, произнесите его вслух, запишите, нарисуйте ассоциацию, сделайте физическое движение. Чем ярче и многограннее будет впечатление, тем легче оно отпечатается в памяти.
5. Здоровый образ жизни и снижение стресса
Мозг — не автономный компьютер, а часть целостного организма. Поэтому на память напрямую влияет физическое и эмоциональное состояние. Достаточный сон (7–8 часов для взрослого), регулярные физические нагрузки, здоровое питание, богатое омегой-3, противовоспалительными нутриентами и витаминами группы В, — все это необходимые условия для хорошей памяти. А вот хронический стресс, недосып, переутомление, злоупотребление алкоголем и наркотиками — главные ее враги.