Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Усталость, головокружение и еще 4 признака, что вы пьете слишком мало воды

Летом, особенно в жару, рекомендуется пить больше воды — об этом часто напоминают врачи. Но на практике не все этому совету следуют. Признаки, что вашему организму не хватает воды, бывают не очевидны, но от этого не менее опасны.

20 июля 2021
вода в жару
Источник:
pixabay.com

При длительной жаре «за 30» риск обезвоживания организма намного возрастает — восполнять потери жидкости требуется регулярно. Как пишет Express, частый и долгий дефицит воды в организме чреват серьезными проблемами со здоровьем, в том числе в долгосрочной перспективе:

  • тепловым истощением и тепловым ударом;

  • судорогами;

  • инфекциями мочевыводящих путей;

  • камнями в почках;

  • почечной недостаточностью;

  • гиповолемическим шоком (состояние, возникающее из-за быстрого уменьшения объема циркулирующей крови).

В особой группе риска по развитию обезвоживания — страдающие сахарным диабетом, кишечными расстройствами, любители алкогольных напитков, спортсмены.

Как понять, что организму не хватает жидкости?

6 ранних признаков обезвоживания:

  • чрезмерная жажда;

  • головокружение;

  • нетипичная усталость;

  • ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;

  • темно-желтая моча;

  • мочеиспускание реже четырех раз в день.

Симптомы, говорящие о критичной нехватке жидкости, иногда долго остаются незамеченными, но при этом могут быстро прогрессировать и приводить к осложнениям.

6 симптомов, предупреждающих о критичном дефиците жидкости:

  • Чувство сильной усталости;

  • Дезориентация;

  • Стойкое головокружение, которое не проходит при вставании;

  • Отсутствие мочеиспускания в течение дня;

  • Слабый или учащенный пульс;

  • Судороги.

Как ранее рассказывали «Доктору Питеру» врачи, в избытке потребляемой жидкости, в том числе в жару, тоже нет ничего хорошего, особенно для страдающих патологиями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

По словам гастроэнтеролога Елены Знахаренко, в среднем человеку в жаркий день требуется около 2 литров жидкости. Чтобы не нагружать почки и не вызвать отеки, надо равномерно распределять напитки и воду в течение дня: две трети выпивать до обеда и треть — после обеда, либо 80% воды — до пяти часов вечера, и с пяти до девяти — оставшийся объем. Понятно, что в список рекомендуемых напитков не входят газировка или кофе.

Также специалисты советуют воздерживаться от слишком холодного питья — оно заставляет желудок блокировать выработку ферментов и желудочного сока, что приводит к нарушению переваривания белка.