- Источник:
freepik
Многих работа вынуждает долго сидеть за компьютером или ноутбуком. Сейчас, в эпоху удаленки, таких людей стало гораздо больше. Врачи настоятельно рекомендуют: необходимо отрываться от монитора каждый час. Приучите себя вставать со стула или дивана, можно немного пройтись, отвлечься на какую-то 5-минутную активность или просто сделать легкую разминку. В противном случае вас будут мучить боли в шее, спине, появятся проблемы с сосудами, лишним весом, и это далеко не весь список.
Профессор Дэвид Райхлен, специализирующийся на человеческой и эволюционной биологии в Университете Южной Калифорнии, : существует связь между долгим сидением за компьютером и снижением когнитивных функций. Наш мозг страдает не меньше, чем наше тело, говорит эксперт. Люди, которые сидят за компьютером по нескольку часов каждый день, находятся в группе риска по развитию деменции.
В среднем человек проводит по 7-8 часов за компьютером пять дней в неделю — это среднестатистическое время работы. Ничего хорошего в этом нет, но все не так опасно.
Риск увеличивается, если вы сидите за компьютером 9 часов в день, говорит профессор Райхлен. В этом случае вероятность деменции возрастает на 10%. Процент приличный, но все же не такой пугающий, особенно если сравнивать его с другими выводами ученых. По мнению экспертов, у людей, которые сидят за компьютером 12 и более часов в сутки, риск деменции возрастает на целых 60%!
Получается, что в группе риска:
администраторы;
машинисты поездов;
судьи;
инженеры-программисты;
бухгалтеры;
графические дизайнеры;
диспетчеры;
менеджеры;
водители.
И это лишь малая часть большого списка профессий.
«Оптимальное количество физической активности — 150 минут в неделю, но только 25% взрослых соблюдают эти рекомендации. Еще хуже дела обстоят у пожилых: они могут активно двигаться меньше 10 минут в день. Это очень мало», — говорит профессор Дэвид Райхлен.
Ученые уже провели сотни исследований, в которых изучали, как связаны физическая активность и развитие деменции. Профессор Дэвид Райхлен приводит в пример работу коллег, результаты которой они получили в сентябре 2023 года.
В эксперименте приняли участие 50 тысяч человек без деменции. Все они носили специальный прибор на запястье, который отслеживал активность. За испытуемыми наблюдали в течение шести лет. Оказалось, что люди, которые проводили по 10 часов в день пассивно, то есть просто сидели или лежали, в будущем в разы чаще сталкивались с нейродегенеративными проблемами. Отсюда главный вывод: ходьба, зарядка и спорт — это верный союзник в борьбе с деменцией.
Что еще важно знать про сидячую работу
Ученые из Университетского колледжа Лондона проводили исследование, в котором сравнивали показатели работы сердца у людей, которые сидели целый день, и у тех, кто находил время, чтобы встать и размяться. Результаты оказались кардинально разными. Подробности — ЗДЕСЬ.
Неправильная организация рабочего места может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже снизить продуктивность человека. Как вы работаете из дома? Лежа в кровати в подушках и под одеялом или в удобном кресле, поджав ноги? Эти рабочие позы лишь кажутся удобными, но на самом деле приносят организму исключительно вред. А как надо? Объясняет врач-остеопат.