Есть как греки и чистить зубы нитью: 7 простых способов отодвинуть старость

Многое зависит от нашего образа жизни и от того, как мы следим за своим здоровьем. Врачи назвали 7 способов замедлить старение и жить не только долго, но и счастливо.

Свести к минимуму количество сахара

Пластический хирург Энтони Ян уверен: сахар — враг №1 вашей молодости.

«Несколько лет назад ученые доказали, что каждый год сладкие газированные напитки убивают 184 тысячи человек, — говорит врач. — Они не только повышают риск диабета и ожирения, но и уродуют вашу внешность, прибавляя ей годы».

Питаться ярко

Чем ярче овощи и фрукты, тем больше в них антиоксидантов — важных союзников в борьбе со старением. Ведь большая их часть содержится как раз таки в пигментах, от сочетания которых и зависит цвет.

«Ешьте продукты самого разного цвета, чтобы улучшить здоровье и замедлить процесс старения», — советует доктор Ян.

Например, в красном пигменте содержится ликопин, полезный для сердечно-сосудистой системы, в оранжевом — бета-каротин, улучшающий концентрацию внимания. Но важно знать, что у пользы может быть и обратная сторона — подробнее об этом можно прочитать здесь.

Чистить зубы нитью

Это уменьшит воспаление десен, которое считают одной из причин раннего старения.

«Воспаление десен связано с сердечными заболеваниями и инсультом, а также отрицательно влияет на иммунную систему, — говорит стоматолог Майкл Розен. — Это увеличивает риски инфекции, онкозаболеваний и болезней мозга».

Не нервничать

Сказать легко, сделать сложно. Невозможно избежать стресса, особенно когда вокруг столько триггеров. Но очень важно научиться грамотно на них реагировать, ведь ученые давно доказали, что износ нервной системы тесно связан с сокращением продолжительности жизни.

Кстати, вот здесь мы собрали 10 способов быстро расслабиться. Если вы нервничаете, попробуйте следовать одному из этих советов.

Контролировать уровень витамина D

Витамин D считают фундаментом антивозрастной метаболической терапии. Не так давно его нехватку в организме связали с развитием рака легких, кишечника и щитовидки. Но перебарщивать с ним тоже не стоит, иначе будут негативные эффекты. Всего должно быть в меру.

Пить каждый день чай или кофе

2 кружки кофе в день продлевают жизнь — это выводы ученых из исследовательского института сердца и диабета Бейкера в Австралии. С ними согласны коллеги из Лондона и Будапешта.

Похожие результаты показывают и исследования классического черного чая. Его смело можно назвать напитком долголетия. Привычку пить чай или кофе связывают с низкими рисками развития рака, диабета 2 типа, деменции и болезни Паркинсона.

Питаться как греки

Речь идет о средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и белками. Примерно так питаются жители «голубых зон» — регионов планеты, где сконцентрировано больше всего долгожителей.