- Источник:
iStockphoto/undrey
Нынешней молодежи не понять, как жилось без пульта от телевизора. Тогда, чтобы переключить канал, приходилось вставать с дивана. Как правило, функцию пульта тогда выполняли самые младшие члены семьи. Детям вообще часто говорят фразы вроде «Принеси-подай». Дескать, ножки молодые и вообще «поухаживай за старшими».
Но вот вам причина, почему не стоит искать в своем окружении «мальчика на побегушках». Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего выяснили, что привычка часто вставать заметно улучшает показатели артериального давления.
И нет, речь вовсе не идет про упражнения с приседаниями. Достаточно делать больше перерывов в работе за компьютером и просто почаще вставать с дивана. И особенно заметен этот эффект на женщинах в постменопаузу.
«Врачи постоянно говорят нам: „Нужно меньше сидеть“. Но при этом они не объясняют, как лучше это сделать, — профессор Шери Хартман, один из авторов исследования. — Наше исследование показало, что необязательно сидеть меньше, достаточно просто чаще вставать».
В эксперименте университета участвовали 388 женщин с избыточным весом в постменопаузе.
«Женщины в постменопаузе проводят большую часть своего времени бодрствования сидя, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, рака и преждевременной смертности», — объяснили свой выбор участниц авторы.
В течение трех месяцев ученые изучали два варианта полезных привычек: одна группа должна была меньше сидеть в течение дня, другая — чаще вставать из положения сидя. Была еще контрольная группа, которая никак не поменяла свои привычки.
Изначально все участницы в среднем проводили в положении сидя 11 часов в день (661,77 минут), а на ногах находились чуть больше 3 часов. Первая группа из «мало сидящих» на время эксперимента сократила время сидения на 75 минут, а вторая — увеличила количество вставаний в среднем на 26 в день (раньше женщины вставали за день 45 раз, а теперь — 71). При этом сидеть меньше они особо не стали: время в позе сидя сократилось всего на 10 минут по сравнению с контрольной группой.
В итоге оказалось, что у женщин, которые в течение трех месяцев чаще вставали, диастолическое (нижнее) давление снизилось на 2,24 мм рт. ст. Несколько улучшилось и давление участниц, которые меньше сидели, однако цифры уже не такие значимые.
«Наши результаты показали, что есть простые и реалистичные вмешательства. Ведь ничего нет сложного в том, чтобы вставать два раза в час в течение 12 часов. Такая задача выполнима для многих из нас», — подчеркивает соавтор исследования доктор Андреа Лакруа.
Дополнительно ученые проверили, изменится ли уровень сахара с появлением новых привычек. К сожалению, никакого влияния на показатели глюкозы ни в одной из групп не наблюдалось. Авторы предполагают, что для более явных улучшений может потребоваться более трех месяцев.