«Ягодка опять»: 8 простых привычек, продлевающих молодость

Каждый человек знает свой хронологический возраст — тот, что указан в паспорте. Но что насчет биологического? Он порой может сильно отличаться, ведь кто-то в сорок чувствует себя очень плохо и жалуется на морщины, а кто-то и в пятьдесят остается полон сил и энергии.

Ученые уже доказали, что некоторые люди действительно стареют медленно. Одна из основных причин — наследственность. Есть мужчины и женщины с «молодой ДНК», их биологический возраст априори гораздо меньше хронологического.

Однако огромное значение имеют и наши привычки. Как сохранить молодость, красоту и быть полным сил? Все не так сложно, уверены ученые. Вот несколько простых правил, которые помогут отодвинуть старение.

1. Выбирайте силовые тренировки

В неделю нужно уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам (например, быстрой ходьбе) или 75 минут интенсивным тренировкам. Однако важно не забывать и про силовые тренировки. Этот вид физической активности помогает наращивать мышечную массу, именно за счет нее быстрее сжигаются калории, человек выглядит стройнее и моложе.

2. Игнорируйте модные диеты

Есть только гречку, пить литрами кефир, отказаться от мяса — модная индустрия постоянно что-то придумывает. Однако диеты лишь вредят нашему организму, провоцируя дефицит витаминов и минералов.

Питайтесь разнообразно, ешьте овощи, фрукты, крупы, мясо и рыбу. Не отказывайтесь от сладкого — лучше съесть кусочек торта сейчас, чем мучить себя и потом сорваться, зараз съев этот торт целиком.

3. Чистите зубы два раза в день

Правило, которое знакомо с детства, но многие им пренебрегают. Одна из самых удивительных взаимосвязей в биологии старения — это связь между хорошей гигиеной полости рта и увеличением продолжительности жизни.

«Первые намеки на это появились в исследованиях, которые показали, что у людей с меньшим количеством кариозных зубов и заболеваний десен было меньше сердечных приступов, чем у тех, у кого состояние полости рта было хуже», — говорят ученые.

Поэтому чистите зубы регулярно, не забывайте про ирригатор и зубную нить.

4. Высыпайтесь

Сон — это залог хорошего самочувствия, приподнятого настроения и здоровья всего организма. Люди, которые не высыпаются, чаще болеют ОРВИ, у них развиваются хронические заболевания, они сильнее склонны к тревожным расстройствам и депрессии. Все это отнюдь не молодит.

5. Носите солнцезащитные очки

Ультрафиолетовое излучение вредит не только коже, но и глазам. Если у человека есть проблемы со зрением, то это подтягивает за собой и другие патологии. Ученые доказали, что у мужчин и женщин, которые плохо видят, мозг лишен полноценной визуальной стимуляции, что может стать причиной деменции.

Выбирайте очки с поляризацией, специальная пленка защитит ваши глаза.

6. Чаще мойте руки

Именно на руках скапливается больше всего бактерий, ведь мы за день трогаем сотни различных предметов. Если соблюдать гигиену, то вы сильно поможете иммунитету. Он будет крепче, следовательно, вы — моложе и здоровее.

Мойте руки минимум 20 секунд, все это время тщательно проходясь мылом между пальцами, по запястьям и ладоням.

7. Готовьте самостоятельно

Да, еда из магазина — это быстро и удобно. Но в ней зачастую слишком много сахара, соли, масла. Все это никак не приносит пользы, а только ухудшает состояние кожи, ЖКТ, провоцирует набор веса.

Уделяйте время готовке, можно заморозить порции еды, чтобы потом взять их с собой на работу или разогреть на ужин.

8. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Об этом уже давно твердят онкологи и дерматологи. Солнце — это не только источник витамина D, но еще и провокатор старения.

Наносите SPF на лицо, шею, открытые участки тела. Загорайте аккуратно, не забывайте увлажнять кожу — так вы сохраните молодость и красоту. Пользоваться солнцезащитным кремом нужно даже в пасмурную погоду.