Врач Хайман назвал 7 способов естественным образом повысить гормон насыщения без «Оземпика»

Лекарства вроде «Оземпика» стали прорывом в борьбе с ожирением. Казалось бы, вот она волшебная таблетка, а вернее, волшебный укол для похудения. Но какой ценой… Из-за резкого уменьшения жировой ткани (оказалось, не весь жир вреден) люди начали жаловаться на проблемы со слухом и выпадение волос.

Кроме того, врачи предупреждают о риске панкреатита, проблемах с почками и возможных опухолях щитовидной железы. И, конечно, поклонников инъекций для похудения часто выдает изможденное, осунувшееся «оземпиковое» лицо.

Известно, что препараты для похудения повышают уровень GLP-1 (глюкагоноподобного пептида-1), он же гормон насыщения, который помогает подавлять чувство голода, регулировать уровень сахара в крови и скорость выведения пищи из желудка.

Однако многие не задумываются о том, что GLP-1 вырабатывается в организме естественным образом, он выделяется в кишечнике после еды.

Доктор Марк Хайман, известный медицинский эксперт и педагог, уверяет: можно повысить уровень гормона насыщения без лекарств. Для этого нужно ввести в свой образ жизни семь привычек:

1. Добавляйте белок и клетчатку в каждый свой прием пищи.

2. Ешьте медленно.

3. После еды обязательно отправляйтесь на короткую прогулку — достаточно всего 10-15 минут.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения — силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину и повышают уровень GLP-1.

5. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна может снизить уровень GLP-1 и повысить уровень грелина, гормона голода.

6. Ограничьте употребление ультрапереработанных продуктов.

7. Составьте свой рацион на основе цельных продуктов.

По словам врача, пища, богатая белком, повышает уровень гормонов насыщения. Мощными стимуляторами GLP-1 считаются рыба (особенно лосось), курица, яйца, тофу, греческий йогурт и бобовые. В то же время растворимая клетчатка благодаря кишечным бактериям расщепляется на короткоцепочечные жирные кислоты, которые запускают высвобождение GLP-1.

Еще один важный совет: учитывайте последовательность приема пищи. Употребляя овощи и белки перед углеводами, вы помогаете организму контролировать скачки уровня сахара в крови, усиливая выработку GLP-1.

«Прогулки после еды помогают организму более эффективно усваивать глюкозу. Регулярная физнагрузка, хороший сон и ограничение ультрапереработанных продуктов поддерживают метаболические процессы, регулирующие чувство голода и уровень сахара в крови. Все эти привычки — биологическая основа, которая помогает метаболизму работать так, как он задуман природой», — объясняет доктор Хайман.