В Пермском политехе раскрыли 5 секретов «титановых» коленок 74-летнего Олега Газманова

Надежда Кадышева и Татьяна Буланова уже не главные герои социальных сетей, все теперь восхищаются Олегом Газмановым! Народный артист России в 74 года танцует так, словно ему не больше тридцати. Певец активно двигается, исполняет сложные движения, а его хореография стала настоящим трендом. Взрослые и дети пытаются повторить движения, многим это дается с большим трудом.

Самый актуальный вопрос, которым задаются пользователи соцсетей: как Газманову удается исполнять такие движения, где вся нагрузка идет на коленные суставы? Певец двигается боком, прыгает, все это время его колени согнуты. Неужели совсем ничего не болит?

Секреты крепких коленок Газманова

«Наши колени — это сложный сустав, где соединяются три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Их фиксацию обеспечивают связки и сухожилия, а защиту и смягчение от ударов — хрящевые прослойки (мениски) и гладкий суставной хрящ. Вся конструкция смазывается специальной синовиальной жидкостью, которая питает соединительные ткани и обеспечивает плавность движений», — объясняет эксперт.

По словам ученого, первый секрет Олега Газманова — это хорошая физическая база. Нужно беречь свои суставы с ранних лет, не допускать:

• развития хронических заболеваний сосудов,

• сбоев в иммунной системе,

• нарушения метаболизма.

Все это влияет на общее состояние организма, в том числе и на коленные суставы. Если же проблемы со здоровьем есть, то нужно лечиться, а не пускать на самотек.

Второй секрет крепких коленей — это правильное питание. Рацион должен быть таким, чтобы помогать обмену веществ, укреплять кости и сухожилия.

Стоит ограничить красное мясо, так как его избыток в рационе может привести к отложению солей мочевой кислоты — острых «иголок», которые скапливаются в коленных суставах, вызывая сильную боль, воспаление и опухание, отмечает эксперт.

«Нужно есть как можно чаще:

• брокколи,

• капусту,

• лук,

• чеснок.

Они богаты серой, которая необходима для производства собственного коллагена и гликозаминогликанов — молекул, которые обеспечивают упругость и смягчение нагрузок в хрящах, сухожилиях и связках, рассказывает Сергей Солодников.

Серой также богаты куриная грудка, рыба кета, тыквенные семечки, индейка, арахис.

Есть еще один секрет здоровых коленей, который врачи раскрыли уже давно, — соблюдение водного баланса. Вода — это основа синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов.

«Обезвоживание делает жидкость густой, а хрящи — сухими и ломкими. Однако, не надо заставлять себя через силу. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм для утоления жажды, чтобы поддерживать естественный баланс и своевременно обновлять смазку в суставах», — говорит ученый.

Что еще нужно для крепких суставов? Следить за тем, чтобы на них не было чрезмерной нагрузки. Поэтому всегда контролируйте свой вес, ведь каждый лишний килограмм многократно увеличивает давление и ускоряет износ хрящевой ткани и связочного аппарата при ходьбе, особенно при физической активности.

И наконец, не забывайте про умеренную физическую активность. Это пятое правило крепких суставов, которое нужно соблюдать. Откажитесь от волейбола, баскетбола, балета — это прыжковые виды спорта, которые вызывают микротравмы в связках.

«Потенциально безопасными видами спорта можно назвать лыжи, велосипед, бег (но только на резиновой дорожке), скандинавскую ходьбу с палками. Что касается конкретно приседаний, то они стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, что обеспечивает питание тканей сустава кислородом и необходимыми веществами. До 25 раз в день достаточно, больше уже не полезно», — заключил эксперт.

Если решитесь приседать, то освойте правильную технику! Вся информация — ЗДЕСЬ.