- Источник:
iStockphoto
Врачи советуют ежедневно измерять давление и частоту сердцебиения, особенно людям за сорок. Но что если пульс — 90-100 ударов в минуту? Такие показатели кажутся пугающими. Стоит ли переживать по этому поводу? И нужно ли лечить высокий пульс? Вот что говорит врач.
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН
По словам кардиолога Ольги Бокерии, один из самых распространенных вопросов от ее подписчиков касается учащенного пульса: «Доктор, у меня пульс 89-90, даже 100 ударов в минуту. Что мне с этим делать? Что проверить? Как мне лечиться?»
«Лечить это не надо, — отвечает врач. — Потому что пульс от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии бодрствования — это нормальный пульс».
А все, что выше, уже считается тахикардией.
«Другое дело, если у вас пульс всегда был 60 ударов в минуту и вдруг поднялся до 90 без какой-либо причины. На это нужно обратить внимание», — подчеркивает эксперт.
Кардиолог объясняет, почему у взрослых людей может быть высокий и, как многим кажется, несвойственный им пульс.
«Чаще всего высокий пульс бывает у людей нетренированных. Если уже при незначительном увеличении скорости ходьбы вы начинаете задыхаться, а ваш пульс увеличивается, значит, вам надо заняться кардиотренировками. Это бег, ходьба, танцы, плавание», — говорит Ольга Бокерия.
Есть такое понятие — уровень кардиореспираторной выносливости. Он показывает, насколько подготовлена ваша сердечно-сосудистая система к физическим нагрузкам. Чтобы оценить уровень сердечно-сосудистой выносливости, нужно измерить скорость потребления кислорода за единицу времени.
«Обозначается этот показатель как VO2 (V — скорость, О2 — кислород). Чем выше VO2, тем выше уровень кардиореспираторной выносливости», — объясняет кардиолог.
Уровень VO2 вычисляют во время кардиореспираторного нагрузочного теста с помощью специального оборудования. Впрочем, сейчас некоторые модели фитнес-часов также могут вычислить этот показатель.
«Уровень VO2 отличается у мужчин и женщин. У мужчин он выше, особенно у молодых, — говорит врач. — Однако можно быть молодым и при этом иметь очень низкий уровень кардиовыносливости. И наоборот — регулярно заниматься кардиотренировками и даже в возрасте иметь высокий уровень VO2».
Кстати, исследование, проведенное в 2023 году, показало: у людей с более высоким уровнем V̇O2 риск смерти от всех причин ниже на 45%.
«Пусть это будет мотивацией к тому, чтобы критично посмотреть на свой распорядок дня и внести в него 30 минут кардиотренировок каждый день», — говорит врач.
В отличие от высокого артериального давления, качественных данных за то, что более высокие показатели пульса у здорового человека сокращают продолжительность жизни, нет, врач Утин в своем блоге.
Но если провести наблюдательные исследования, то можно обнаружить, что в определенной популяции люди с более высокими значениями пульса живут, возможно, меньше, но затем окажется, что это были люди, которые мало двигались, курили, имели избыточный вес или какие-то заболевания, сопровождавшиеся высокими показателями пульса, что и повлияло на результат исследования.
Как подобрать нагрузку, чтобы не навредить сердцу
Чтобы кардиотренировки были эффективными и безопасными, во время нагрузки стоит отслеживать уровень пульса и придерживаться определенного диапазона.
Целевой уровень пульса при нагрузках для людей, которые тренируются регулярно, рассчитывается по формуле:
(220 — возраст) х 0,85
Для новичков формула следующая:
(220 — возраст) х 0,65
Но главная рекомендация кардиологов: все физические нагрузки должны находиться в зоне комфорта.