- Источник:
iStockphoto/ismagilov
Чем старше мы становимся, тем серьезнее надо относиться к своему здоровью. Врачи настоятельно рекомендуют уделять внимание не только телу, но и разуму, ведь годы берут свое, память слабеет без нагрузки. Невозможно жить полноценной жизнью, если постоянно все забываешь, выключаешься из разговоров и не можешь быстро формулировать мысли.
Невролог Байбинг Ченг практикует уже много лет, а также активно ведет социальные сети. Доктор рассказывает подписчикам о работе мозга, особенностях восприятия, а также делится своими личными лайфхаками по сохранению памяти.
Как тренировать мозг, при этом не утруждая себя скучными задачами? У эксперта есть целых три способа.
1. Делитесь своими навыками
Например, вы умеете хорошо готовить, вышиваете крестиком, много знаете про историю Древнего Китая. Делитесь этим с окружающими! Предложите подруге освоить новый рецепт, разложите ей все по полочкам. Или же поделитесь с коллегой интересным фактом про когда-то правящую элиту.
Смысл в том, чтобы постоянно освежать информацию, а также учиться доносить ее увлекательно. Усложняйте задачу: попытайтесь разобраться в чем-то новом, а потом передать это знание другому человеку.
2. Задействуйте несколько способов восприятия
Например, вы читаете книгу. Попробуйте пропеть текст вслух, записать часть на листочке, придумать какую-то ассоциацию к определенной сцене.
«Чем больше органов чувств вы задействуете, тем прочнее будет ваша память. Это основано на теории двойного кодирования, которая показала, что сочетание информации с визуальными образами значительно улучшает запоминание», — невролог.
Можно строить дворцы памяти. Представьте, что каждый факт находится в разных комнатах вашего дома, а затем мысленно пройдитесь по ним, чтобы собрать информацию. Так вы тренируете свой мозг на ассоциативность.
3. Делите информацию на части
Еще со школы мы усвоили урок: когда надо что-то запомнить, лучше всего это вызубрить. Но на самом деле такой метод дает лишь краткосрочный эффект. Да, вы помните параграф на следующий день, но через месяц он уже полностью стирается из вашей головы.
Невролог рекомендует делить информацию на части. Например, вы хотите выучить стихотворение, запомнить рецепт вкуснейшего пирога, освоить несколько иностранных слов. Просто выделите несколько ключевых понятий, а потом возвращайтесь к ним через какое-то время.
Для удобства можно тезисно выписать все на стикеры, а их наклеить на холодильник или зеркало. Мозгу необходимы «крючки» — он зацепится за них, а потом воссоздаст картинку в полном объеме.