- Источник:
iStockphoto
Мы все слышали: «Пей больше воды — и будешь здоров!» Но сколько — это «больше»? Что считается нормой, а что — фанатизмом? И как научиться пить воду не по расписанию, а с удовольствием? Давайте разберемся вместе. Поможет нам в этом Виктория Вакулина — фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса.
Фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса
Сколько нужно
Часто можно услышать цифру: 30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, ориентир — 1,8–2,4 литра в день. Но на деле все немного сложнее. Влияет:
погода (в жару — больше);
физическая активность;
питание (много соли, белка, кофе — тоже больше хочется пить);
общее состояние здоровья.
Проще всего слушать тело. Оно подскажет. Если хочется пить — это уже сигнал. Еще ориентиры:
моча темная — скорее всего, жидкости мало;
ощущаете вялость или головную боль — может быть, дело в обезвоживании.
Как понять, что воды не хватает
сухость во рту или губах;
«туман в голове» и упавшая концентрация;
быстрая утомляемость;
головная боль;
ложный голод (мы часто путаем жажду с аппетитом, особенно если режим питания сбит).
Чем заменить
Чай и кофе (без сахара) идут в общий зачет жидкости. Бульоны и супы — тоже.
А вот газировка, сладкие напитки, соки — это уже жидкие калории. Они утоляют жажду хуже и могут мешать регулировать аппетит. Вывод: вода — это всегда лучшее решение.
«Пью и отекаю»
Очень частая тревога! Но важно помнить: отеки чаще возникают не от самой воды, а из-за:
избытка соли;
хронического стресса;
сидячего образа жизни;
проблем с сосудами или гормонами.
Парадоксально, но при нехватке воды тело может удерживать жидкость «про запас». Поэтому не бойтесь воды. Попробуйте плавно увеличивать ее количество и следите за реакцией организма.
Что можно добавить в воду
Лимон,
ягоды,
мяту,
огурец,
чуть-чуть яблочного уксуса (если нет проблем с ЖКТ).
Главное — без фанатизма. И помните, если вам вкусно пить воду, то и пить ее будете охотнее.
Когда пить
Утром натощак. Это правда хорошая привычка: помогает организму проснуться и восполнить потери за ночь.
Перед едой (за 20-30 мин). Мягко включает пищеварение.
Во время еды — можно. Но не литрами.
На ночь — осторожно. Стакан воды не повредит, но литр может помешать сну.
Важно: не пить по ведру воды зараз. Лучше маленькими порциями в течение дня.
Как выработать привычку
Держите бутылку под рукой — на рабочем столе, в сумке, в машине.
Ставьте мягкие напоминания на телефон.
Используйте любимую бутылку или термос — пусть вам будет приятно ее брать.
Добавляйте вкус и цвет (лимон, ягоды, огурец).
Ведите чек-лист или отслеживание в трекере привычек — помогает не забывать.
Главное — не давите на себя. Привычка формируется легче, когда она не про «надо», а про «забота о себе».
Когда воду нужно ограничить
Есть состояния, при которых врачи рекомендуют снижать объемы жидкости. Например, при:
хронических заболеваниях почек;
сердечной недостаточности;
приеме некоторых препаратов.
Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.
Нужно ли заставлять себя
У здорового взрослого жажда — надежный ориентир. Если не хочется — не надо насиловать себя. Но у пожилых людей, детей и при высоких нагрузках жажда может притупляться. В этих случаях лучше мягко напоминать себе о необходимости попить.
Регулярное и комфортное питье воды — это не диета, не флешмоб и не обязанность. Это один из самых простых способов почувствовать себя лучше и повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, снять головную боль и даже улучшить настроение. Пейте с удовольствием. И пусть каждый глоток будет шагом к лучшему самочувствию.