Классика не всегда поможет: какую музыку надо слушать при тревоге, усталости и бессоннице

Музыка давно считается одним из самых мощных инструментов, влияющих на эмоциональное состояние человека, и современные исследования подтверждают это. Люди интуитивно тянутся к мелодиям, когда им грустно, тревожно или, напротив, хочется почувствовать прилив сил. Но невролог Екатерина Демьяновская, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», подчеркивает, что влияние музыки на настроение гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

«Музыка напрямую взаимодействует с лимбической системой — той частью головного мозга, которая отвечает за эмоции, чувство удовлетворения и комфорта. Поэтому она способна как вызвать всплеск радости, так и усилить чувство тревоги, если подобрана неправильно», — говорит Екатерина Демьяновская.

Влияет на настроение

Музыка может значительно повышать настроение, помогать чувствовать себя бодрее и стимулировать когнитивную активность. Ритмичные композиции увеличивают уровень нейромедиатора дофамина, что создает ощущение легкости, а медленные мелодии с мягким темпом, наоборот, снижают уровень кортизола и помогают расслабиться.

Мы часто недооцениваем, насколько быстро музыка может менять физиологические процессы. Некоторые эксперты считают, что звуки музыки вызывают моментальную рефлекторную реакцию со стороны областей мозга, отвечающих за витальные функции.

«Около десяти минут спокойных инструментальных композиций могут снизить сердцебиение и мышечное напряжение, а несколько энергичных треков — вернуть силы после тяжелого дня. Именно поэтому музыку можно использовать как инструмент эмоциональной саморегуляции, особенно в периоды повышенного стресса», — объясняет врач.

Жанр музыки и отклик

Чтобы слушать музыку с пользой, важно учитывать не только ее жанр, но и то, какой отклик вызовет музыкальное произведение. Универсальных рекомендаций нет, но есть принципы, которые помогают сделать прослушивание действительно лечебным.

Следует выбирать музыку, к которой не возникает внутреннего сопротивления. Если человеку не нравится классика, она может и не принести пользы. Не нужно заставлять себя слушать что-то «правильное». Текущий эмоциональный статус сам подскажет, какие звуки способны его поддержать или скорректировать. Главное — слышать такие сигналы.

«Еще очень полезно слушать музыку осознанно: отключить уведомления, выбрать комфортную громкость, настроиться, сформировать ожидания, дать себе несколько минут, чтобы просто побыть в звуке. Такое короткое музыкальное погружение действует как мини-медитация и помогает выровнять эмоциональное состояние», — подчеркивает Екатерина Демьяновская.

Проблема наушников

Однако музыка может и навредить, если слушать ее неправильно, прежде всего — в наушниках. Многие привыкли включать громкие треки, чтобы заглушить внешние звуки, но при этом забывают, что громкость выше 60–70% способна повреждать слух.

Распространенная ошибка — слушать музыку на полной громкости, особенно в наушниках-вкладышах. В моменте это может спровоцировать головную боль, дискомфорт со стороны органа слуха. Со временем накапливаются микротравмы слухового аппарата, может развиваться отосклероз, появиться шум в ушах или ухудшение восприятия высоких частот.

«Чтобы не навредить, рекомендуется выбирать закрытые или накладные наушники, которые хорошо изолируют шум и позволяют слушать музыку тише, делать перерывы каждые 40–60 минут, не использовать наушники перед сном», — делится Екатерина Демьяновская.

При тревоге и стрессе

Отдельного внимания заслуживает вопрос выбора музыки при тревоге, усталости и бессоннице.

• При тревожности лучше всего работают медленные композиции с мягкими переходами: инструментальная музыка, эмбиент, легкие электронные треки без резких ударных или яркого вокала. Такие мелодии помогают стабилизировать дыхание и создают ощущение безопасности.

• При усталости, стрессе полезно слушать музыку, которая вызывает приятные воспоминания или теплые ассоциации. Мозг реагирует на такую музыку как на эмоциональную поддержку.

• Для борьбы с бессонницей подходят расслабляющие треки в диапазоне ритма 50–70 ударов в минуту. Они синхронизируются с сердечным ритмом и подготавливают организм ко сну. Это могут быть звуки природы, фортепианные пьесы или готовые специальные sleep-листы.

Важно помнить, что музыка не должна становиться способом избегания эмоций. Если человек постоянно слушает что-то громкое, чтобы заглушить собственные мысли, то это говорит о внутреннем напряжении, требующем внимания специалиста.