В некоторых регионах России зима начинается в ноябре, а заканчивается только к середине марта. Например, в Сибири неделями может стоять мороз в районе тридцати градусов. В центральной части страны и в столице не так холодно, но все же ближе к вечеру находиться на улице совсем не хочется. Если не мороз, то холодный ветер заставит как можно скорее пойти домой.
Летом многие спят с открытым балконом или же оставляют в доме открытые форточки, чтобы была циркуляция воздуха. Но зимой все иначе: батареи работают на максимум, окна плотно закрыты, а ложась в постель, мы накрываемся теплыми одеялами. В результате в спальне становится жарко и душно, и утром вы просыпаетесь с отеками, головной болью и ужасной усталостью.
Кроме того, если в комнате слишком жарко или холодно, это может повлиять на качество сна, особенно на его быструю фазу, которая связана с памятью, обучением и улучшением психического здоровья.
Чтобы сон был крепким, а наутро вы просыпались свежим и отдохнувшим, температура в спальне должна быть от 16 до 18 градусов. Это идеальный вариант, заверяют британские медики. Однако стоит помнить, что все индивидуально. Если вам слишком холодно, то пусть батареи греют сильнее, главное, чтобы в спальне было не больше 24 градусов. Иначе головной боли, отеков и упадка сил на следующий день вам не избежать,
Помните, что пожилые и дети более чувствительны к окружающей среде, поэтому в их спальне должно быть теплее. Хорошо, если человек привык спать при температуре 20-24 градуса, но не больше.
Вы также можете сделать свой сон более комфортным. Для этого стоит соблюдать несколько простых правил.
Оставляйте форточку открытой, хотя бы совсем чуть-чуть. Свежий воздух необходим для здорового сна.
Плотно зашторивайте окна — мелатонин вырабатывается в полной темноте.
Оставьте возле кровати стакан с водой, чтобы вы всегда могли утолить жажду посреди ночи.
Если у вас длинные волосы, то попробуйте на ночь собирать их в косу — так шея и голова будут меньше нагреваться.
Используйте белье из натуральных материалов: хлопок, бамбук, лен. Синтетика плохо впитывает пот и может создавать лишний жар.
Кстати
Центральное отопление — это зачастую настоящее испытание для нашей кожи. Батареи сушат воздух, кожа на лице и теле начинает терять влагу — шелушится, страдает от сухости, обостряются кожные заболевания. Как быть? Главные рекомендации от дерматолога ЗДЕСЬ.