Какая разница между понятиями «пресс» и «кор» и что из этого важнее

Мышцы пресса — те самые заветные для многих кубики на животе. Но когда мы ищем упражнения на пресс, то часто натыкаемся на фразу «укрепляет мышцы кора». Что это за таинственные мышцы? Чем они отличаются от мышц пресса, а главное, зачем их нужно тренировать?

ABS-тренировки

Мышцы пресса на английском часто называют термином ABS. Это понятие обычно подразумевает брюшные мышцы, которые проходят вдоль передней и боковой части живота. Когда человек хочет прокачать пресс, он обычно подразумевает работу над прямой мышцей — той, что идет от нижней части ребер до верхней части таза.

Кроме того, к мышцам живота относятся косые мышцы (они расположены по бокам) и поперечная мышца (охватывает талию, как пояс).

Многие мечтают о красивом подтянутом животе, поэтому делают упор в тренировках исключительно на пресс. На самом деле куда полезнее прорабатывать мышцы кора, и вот почему.

Где прячутся мышцы кора

Термин «кор» появился в нулевых. Здесь подразумевается более широкая группа мышц — это мышцы живота, спины, таза. Все то, что стабилизирует позвоночник при движении, обеспечивая устойчивость и поддержку всего тела.

Если накачанный пресс — это больше про эстетику, то сильный кор дает куда больше преимуществ:

• улучшается осанка;

• снижается риск травм;

• человек становится более устойчивым, ему легче сохранять равновесие, что особенно важно для людей в возрасте;

• снижаются боли в пояснице;

• тело в целом становится сильнее.

И наоборот, слабые мышцы кора, как показывают исследования, усиливают хронические боли в пояснице. В пожилом возрасте повышается риск инвалидности из-за падений, к которым приводит плохое равновесие. Поэтому регулярные тренировки кора помогут оставаться здоровым по мере старения.

Какие упражнения лучше всего тренируют кор

Ученые с кафедры физического воспитания и спортивных наук Университета Аристотеля (Греция) сделали обзор семи популярных упражнения для мышцы кора:

1. Планка с опорой на локоть и одной вытянутой рукой. Эта вариация традиционной планки в первую очередь нацелена на прямую, поперечную и косые мышцы живота, мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также мышцы поясницы.

2. Поза птицы-собаки. Стоя на четвереньках, поднимаем правую руку с левой ногой, а потом левую руку с правой ногой. Это упражнение с собственным весом нацелено на мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

3. Плечевой или ягодичный мостик с одной вытянутой ногой. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на ширине плеч. На выдохе медленно приподнимаем бедра и вытягиваем одну ногу. Следим, чтобы спина была ровной, а колени не разъезжались. Эта вариация традиционного плечевого мостика прорабатывает нижнюю часть спины, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.

4. «Постукивание пальцами ног». Лежа на спине, поочередно опускаем согнутые ноги, касаясь пола пальцами ног. Это упражнение пилатеса укрепляет поперечную, прямую и косые мышцы живота.

5. «Мертвый жук». Лежа на спине, вытяните руки вверх, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Медленно опускаем правую руку за голову, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем повторяем на другую сторону. Упражнение с собственным весом задействует все мышцы живота, мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также мышцы тазового дна.

6. «Ползающий зверь» — передвижения на четвереньках. Упражнение нацелено на мышцы живота, спины и плеч, а также на квадрицепсы.

7. Боковая планка на локте с вытянутой рукой. Упражнение укрепляет косые мышцы живота и боковые мышцы бедра.

Все эти упражнения помогают укрепить тело. Однако эксперименты показали, что самыми эффективным для кора оказались боковая планка и поза птицы-собаки.

«Эти упражнения эффективно увеличивают толщину глубоких мышц корпуса по сравнению с упражнениями „планка“, „постукивание пальцами“ и „плечевой мост“. При этом упражнения „мертвый жук“ и „ползающий зверь“ не показали значительной разницы в толщине мышц по сравнению с другими упражнениями», — говорится в исследовании.