Если все раздражает и часто болит голова: 4 гормона, на которые влияет нехватка витамина D

Витамин D тесно связан с деятельностью важнейших гормонов, влияющих на наше самочувствие и уровень энергии, рассказала Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог.

Не просто витамин

Витамин D — это не просто витамин, а гормоноподобное вещество, синтезируемое в коже под воздействием солнечного света. Витамин D образуется в эпидермисе кожи из холестеринового соединения под влиянием ультрафиолетовых лучей. Затем он поступает в печень, где превращается в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), а уже в почках преобразуется в активную форму 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)2D).

Именно активная форма витамина D влияет на многие процессы в организме: регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов, влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость к инфекциям, регулирует активность гормонов, таких как серотонин, мелатонин, кортизол и тиреоидные гормоны, отвечающих за настроение, сон и уровень энергии.

Симптомы дефицита витамина D: кто в группе риска

Группа риска по развитию дефицита витамина D включает:

• людей, живущих в северных регионах с недостатком солнечного света;

• пожилых людей;

• детей и подростков;

• беременных и кормящих женщин;

• тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мешающими всасыванию витамина D.

Симптомы дефицита витамина D широко известны и распространены:

• хроническая усталость;

• слабость;

• снижение работоспособности;

• головные боли;

• раздражительность;

• ухудшение сна;

• снижение иммунитета;

• частые простуды.

Если вы замечаете у себя эти признаки, возможно, вашему организму не хватает витамина D.

На какие гормоны влияет витамин D

Зимой, когда солнечного света недостаточно, организм не может произвести нужного количества витамина D, что приводит к его дефициту. Витамин D тесно связан с синтезом и регуляцией важнейших гормонов.

• Серотонин — гормон счастья и хорошего настроения, синтез которого активируется витамином D. При его дефиците уровень серотонина снижается, что приводит к депрессии, раздражительности и тревожности.

• Мелатонин — гормон сна и биоритмов, экспрессия генов которого регулируется витамином D. Дефицит может привести к нарушению сна и бессоннице.

• Кортизол — гормон стресса, синтез которого зависит от витамина D. При его дефиците уровень кортизола повышается, вызывая хроническую усталость и снижение иммунитета.

• Тиреоидные гормоны — гормоны щитовидной железы, регулирующие обмен веществ и энергетический баланс, синтез которых также зависит от витамина D. При его низком уровне замедляется обмен веществ, вызывая усталость и снижение энергии.

Профилактика 

Для профилактики дефицита витамина D Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) установлены следующие профилактические дозы, основанные на рекомендациях международных экспертов и многолетних клинических исследованиях.

• Новорожденные и младенцы до 1 года — 400-1000 МЕ в сутки. Малыши нуждаются в дополнительной поддержке, так как их кожа тонкая и слабо синтезирует витамин D под солнцем, а также их питание ограничено молоком, которое не покрывает потребности организма.

• Дети от 1 до 18 лет — 600-1000 МЕ в сутки. В детском и подростковом возрасте организм активно растет, поэтому потребность в витамине D высокая. Недостаток витамина D в детстве может привести к рахиту, деформациям костей и отставанию в росте.

• Взрослые и пожилые люди — 600-2000 МЕ в сутки. Кожа с возрастом хуже синтезирует витамин D, а почки и кишечник снижают эффективность его преобразования и усвоения, поэтому взрослому населению рекомендуется принимать профилактические дозы для поддержания здоровья костей, иммунитета и обмена веществ.

• Беременные и кормящие женщины — 600-2000 МЕ в сутки. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в витамине D возрастает, так как он необходим не только матери, но и ребенку для формирования костной ткани и иммунитета.

Нужно подбирать с врачом

Указанные профилактические дозы рассчитаны на покрытие среднестатистических потребностей организма, но индивидуальная потребность может отличаться. Поэтому при подозрении на дефицит витамина D рекомендуется сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин D и проконсультироваться с врачом, который поможет определить оптимальную дозировку и форму препарата. Рекомендуется регулярно бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, включать в рацион продукты, богатые витамином D, и принимать добавки, но только после консультации с врачом.

Если дефицит витамина D установлен, следует, кроме приема добавок витамина D в адекватной, подобранной врачом дозе индивидуально для вас, дополнительно включить регулярные прогулки на свежем воздухе, употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца, грибы, обогащенные продукты).