- Источник:
iStockphoto/Larisa Stefanuyk
Медитацию как способ расслабиться и успокоиться сейчас активно рекомендуют и врачи, и психологи. Некоторые люди до сих пор относятся к этому совету с недоверием: какой смысл сидеть просто так с закрытыми глазами и глубоко дышать? Лучше уж заняться полезными делами.
Однако специалисты уверены, что медитация позволяет повысить осознанность, улучшить концентрацию и сосредоточиться на важных задачах. Ученые из Монреальского университета решили подробнее разобраться в этом вопросе.
Эксперты в котором приняли участие 12 буддийских монахов. Чтобы расшифровать тонкие механизмы медитативного состояния, исследователи работали с монахами из монастыря Сантачиттарама недалеко от Рима. В общей сложности каждый из них за всю свою жизнь медитировал более 15 тысяч часов.
Добровольцев пригласили в лабораторию и попросили заняться своими медитативными практиками. Монахи практиковали следующие техники.
Саматха — техника сосредоточения внимания на конкретном действии, например на дыхании, для стабилизации ума и достижения глубокого состояния покоя.
Випассана — техника открытого наблюдения, которая предполагает сфокусироваться на настоящем моменте — ощущениях, мыслях, эмоциях, чтобы понять природу ума.
Чтобы изучить мозг медитирующих монахов, исследователи использовали магнитоэнцефалографию — технологию нейровизуализации, которая измеряет магнитные поля, создаваемые электрической активностью нейронов.
Этот неинвазивный метод позволяет наблюдать за работой мозга в режиме реального времени. Исследовательская группа также использовала алгоритмы машинного обучения для анализа данных, чтобы различать активность мозга во время саматхи, випассаны и отдыха.
Оказалось, что в состоянии медитации мозг не выключается: приборы зафиксировали его повышенную активность. Однако динамика работы мыслительного органа кардинально меняется. Так, ученые зафиксировали, что происходит модуляция нейронных колебаний, то есть нейроны начинают по-другому взаимодействовать друг с другом.
Когда человек медитирует, его мозг словно переходит на другой режим работы, говорят специалисты. Именно благодаря медитативным практикам вы становитесь более внимательным, быстрее принимаете решения, а ваш мозг учится моментально реагировать в стрессовых ситуациях и принимать верные решения.
Исследователи также выделили такое понятие, как «критичность мозга». Если упростить, оно означает оптимальный баланс между порядком и хаосом. Это состояние часто называют золотой серединой для эффективного функционирования органа. Медитация тренирует не только вашу память и внимательность — вы учитесь проще относиться к сложным жизненным ситуациям, нарабатываете навык оставаться собранным в любой момент, а также защищаете себя от тревожности и депрессии.
Необязательно медитировать каждый день по нескольку часов. Начните с малого, говорят ученые. Для первого раза хватит 10-15 минут. Более того, вы можете делать это даже во время прогулки.