- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
«Быстрая ходьба сродни бегу, поэтому для людей старше 60 лет, у которых уже есть заболевания суставов и позвоночника, высок риск остеопороза, она может быть опасна, — говорит Андрей Панов, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова. — При быстрой ходьбе появляется большая нагрузка на суставы, поэтому быстро передвигаться лучше все-таки людям более подготовленным, у которых нет явных проблем с суставами и мышцы находятся в хорошем тонусе».
Лучшая скорость
Для каждой возрастной группы есть своя идеальная скорость передвижения.
До 60 лет — 4-5 км/ч.
После 60 лет — 3 км/ч.
По словам эксперта, важна не только скорость и количество пройденных шагов, но и сама дистанция, и суммарное время физической активности.
«В любом случае ходьба — самый действенный и эффективный метод профилактики болезни коленных и тазобедренных суставов, также как сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета, — говорит врач. — Мы рекомендуем ходить не менее полутора-двух часов в день. Это примерно 3-4 тысячи шагов. В некоторых случаях такая дозированная обычная ходьба может быть даже лечебной процедурой».
Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться и не залеживаться. Даже стоять уже полезно.
«Если нет противопоказаний по здоровью (к примеру, нет проблем с коленными суставами), то, конечно, при возможности в том же общественном транспорте лучше стоять, чем сидеть. Менять положение тела обязательно — желательно каждые 20 минут», — отмечает эксперт.
Как понять, что вы ходите правильно?
При ходьбе легкая усталость — это нормальный признак физической активности. Если же во время прогулки чувствуется дискомфорт в суставах или мышцах, напряжение или усталость в икроножных мышцах, это сигнал о том, что необходимо снизить темп. Важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать возможных травм.
Встали и побежали
«Сейчас проблемы с суставами все чаще возникает у молодых людей, — отмечает Андрей Панов. — Это связано со многими причинами. Экология, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни. Поэтому все надо делать без фанатизма. При любой физической активности, включая ходьбу или бег, нужно придерживаться правила „от простого к сложному“.
Если человек хочет начать бегать или заниматься спортивной ходьбой, нужно начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая и темп, и километраж. Потому что у нас есть немало молодых пациентов, которые после полугода бега или спортивной ходьбы зарабатывают асептический некроз суставов (это разрушение костной ткани) или стресс-переломы, которые возникают в результате накопившихся микротравм костной структуры, связанных с циклической нагрузкой. Особенный всплеск подобных случаев мы наблюдаем после ковидных времен, когда многие люди после домашней изоляции вдруг резко побежали, решив заняться спортом. Поэтому важен разумный подход».
В любом случае, перед тем как начать быстро ходить или бегать, необходимо проконсультироваться со специалистом (спортивным врачом, ортопедом), чтоб хотя бы иметь представление о своем функциональном состоянии.