Артериальные качели: как справиться со скачками давления — с таблетками и без

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов при работе сердца. Его изменения, особенно резкие перепады, могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Постоянные колебания свидетельствуют о различных заболеваниях, включая сердечно-сосудистые патологии. Поэтому важно не только понять причины этих изменений, но и научиться их контролировать. Динара Наткина, к. м. н., врач высшей категории, кардиолог, терапевт, функциональный диагност Московской клиники, член ESC, РКО, ESH, РНМОТ, рассказала о простых и эффективных шагах для нормализации давления как без лекарств, так и с их использованием.

Артериальные качели

Причин перепадов артериального давления (АД) существует множество. Некоторые из них действуют временно, другие — постоянно. Часть из них вполне поддается безлекарственной коррекции. Но в любом случае нужны консультация врача и обследование, направленное на выявление причины скачков давления.

Стресс и эмоциональное напряжение

Стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители, на фоне которой происходит повышение уровня катехоламинов (адреналина и норадреналина). Это напрямую приводит к резкому повышению давления.

При хроническом стрессе уровень катехоламинов в крови остается повышенным, чем и объясняется тенденция к стабильно высоким значениям артериального давления. Важно научиться управлять стрессом. Поможет в этом медитация, йога, а также регулярные прогулки на свежем воздухе.

Погрешности в питании

Излишки вредных жиров и сахара в рационе способны негативно сказаться на состоянии сосудов. А повышенное потребление соли приводит к задержке воды в организме, что увеличивает объем крови и, как следствие, повышает давление.

Все это — дополнительная нагрузка на сосуды, приводящая к скачкам давления. Постарайтесь включить в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Недостаток физической нагрузки

Сидячий образ жизни приводит к ослаблению сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце и улучшают циркуляцию крови. Даже простые прогулки значительно улучшают самочувствие.

Проблемы со сном

Недостаток сна или его плохое качество приводят к повышению давления. Во время сна организм восстанавливается. Но при хроническом недосыпании происходят сбои в работе сердечно-сосудистой и нервной системы. Убедитесь, что вы спите не менее 7–8 часов в сутки.

Вредные привычки

Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на сосуды. Алкоголь в больших количествах может вызывать временные скачки давления, а никотин сужает сосуды, что также приводит к повышению артериального давления. Существенно ограничьте или полностью откажитесь от этих вредных привычек.

Как контролировать давление: секреты стабильности

Существует множество способов, которые помогут контролировать давление без медикаментов. Такие меры не дают быстрых эффектов, но результаты надежны в отдаленной перспективе. Главное — выполнять их регулярно.

Начните с коррекции питания. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы. Уменьшите потребление соли и сахара. Хорошо себя зарекомендовала средиземноморская диета. Это принцип питания, построенный на большом количестве фруктов, овощей, растительных масел и морепродуктов. Рацион подразумевает снижение количества обработанных продуктов, а также красного мяса. Есть убедительные данные, доказывающие, что такой тип питания положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте о физической активности. Уделяйте хотя бы 30 минут в день упражнениям. Это может быть бег, плавание, танцы или даже быстрая ходьба. Главное — делать это регулярно. Питание и физическая активность помогают контролировать вес. А как известно, набор лишней массы увеличивает нагрузку на сердце. Похудение значительно улучшает цифры давления и помогает контролировать его.

Чтобы управлять стрессом, нужно позаботиться о качественном сне, подходящей температуре в комнате.

Не забывайте про отдых и новые впечатления. Чтобы избежать лишнего стресса нужно придерживаться режима дня.

Порой внести существенные изменения в образ жизни сложно, но достаточно вносить небольшие коррективы, постепенно формировать полезные привычки. Это поможет контролировать давление.

Когда без таблеток не обойтись

Несмотря на все усилия по контролю давления, иногда без медикаментов не обойтись. Обязательно принимать препараты нужно в случае:

• гипертонической болезни;

• диагностированных серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;

• сахарного диабета;

• сопутствующих патологий;

• отсутствия эффекта от безлекарственных методов.

Лекарства, которые могут назначать врачи, включают диуретики, бета-блокаторы и ингибиторы АПФ, блокаторы натриевых каналов. Каждая из групп препаратов имеет свои механизмы действия и показания. Если отказаться от приема назначенных лекарств, это может стать причиной серьезных последствий, таких как инсульт или инфаркт. Поэтому важно следовать рекомендациям врача.

Скачки артериального давления — это не просто неприятность, а серьезный сигнал о возможных проблемах. Понимание причин этих изменений и умение контролировать давление — ключ к здоровой жизни. Используйте предложенные рекомендации и не забывайте, что в некоторых случаях медикаменты могут стать необходимыми для поддержания вашего здоровья.