- Источник:
iStock
По реаниматологов, после 40 лет от болей в коленях страдает практически каждый четвертый человек в мире. Врачи отмечают всплеск операций по замене коленных суставов, а также признают, что распространенность боли в колене существенно возросла за 20 лет.
Возраст — одна из главных причин. Суставы изнашиваются естественным образом, и ничего с этим не поделать. Однако есть и другие причины, на которые можно повлиять.
Поддерживайте вес в норме
Ожирение сильно повышает шансы на больные суставы. А так как людей с избыточным весом сегодня все больше, этим частично можно объяснить тревожную статистику ревматологов.
Наше тело рассчитано на определенную нагрузку, и чем больше веса приходится на суставы, тем быстрее они изнашиваются. Поэтому контроль за весом — один из важных пунктов для здоровья коленей.
Убедитесь, что у вас нет плоскостопия
Плоскостопие и другие патологии стоп могут развиться или усугубиться с возрастом. Из-за этого стопа теряет амортизирующие свойства, а колени начинают испытывать повышенную ударную нагрузку при ходьбе. Поэтому при болях в коленях есть смысл показаться ортопеду. Возможно, специальные стельки помогут решить проблему.
Будьте активными
Регулярные физические упражнения необходимы, чтобы поддержать здоровье суставов. Особенно полезно плавание и езда не велосипеде. Но что делать, если колени уже болят? Можно ли тренироваться в таком состоянии?
«Нужно! — реабилитолог Георгий Темичев. — Это главное и самое эффективное средство восстановления ваших больных коленей. — Если у вас болит колено, а в качестве лечения вам назначили только таблетки и мази, то этого будет недостаточно. Чтобы восстановить колено, необходимо выполнять упражнения, которые позволят увеличить силу, позволят контролировать движение при подъеме по лестнице, а также снизят уровень боли за счет механического воздействия на ткань. Но прежде чем идти в зал, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы вы все сделали правильно».
Так, с больными коленями лучше отказаться от бега и занятий на степпере. И особенно осторожными нужно быть во время тренировок людям с лишним весом. При высоком ИМТ и больных коленях врач советует изометрические упражнения — те, что выполняются без движения, но с напряжением мышц. Суть в том, чтобы удерживать тело или его часть в определенной позиции в течение некоторого времени
«Сядьте лицом к стене, упершись носком ноги в стену, и давите, пытаясь как бы разогнуть колено. Нужно чувствовать, как работает нога, но при этом усилие не должно быть для вас избыточными. Делайте так пару раз в неделю — 4 подхода по 30 секунд».
Другое полезное упражнение для коленей — подъем на носок. Далее можно переходить к приседаниям на стул.
Укрепляйте мышцы
Мышцы поддерживают суставы, однако с возрастом мышечная масса сокращается. Поэтому силовые упражнения очень важны для здоровых коленей.
Однако это не означает, что нужно тягать тяжелые штанги и гири. Достаточно нескольких простых упражнений с собственным весом для развития квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Например, подъемы прямых ног из положения лежа, выпады, подъемы на платформу или ступеньку, приседания у стены и ягодичный мостик.
Носите подходящую обувь
Неправильно подобранный размер обуви, отсутствие поддержки свода стопы и слишком высокий каблук могут изменить походку, вызывая мышечный дисбаланс. Так возрастает нагрузка на колени, появляется боль в суставах.
Кроме того, колени страдают от обуви с недостаточной амортизацией, которая плохо поглощает ударную нагрузку. Особенно этим грешит старая, изношенная обувь.
Увеличивайте нагрузки постепенно
Если вы в последний раз бегали в школе на физкультуре, марафоны пользу точно не принесут. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте нагрузки постепенно.
Не занимайтесь самолечением
Появились боль, отеки, покраснение — не надейтесь на мази, компрессы и «бабушкины средства». Лучше сразу обращайтесь к врачу, чтобы вовремя начать лечение.