- Источник:
freepik
Но при этом есть риск зайти в тупик: кажется, ты ведешь себя абсолютно логично, но все равно не достигаешь цели. А все потому, что привычный сценарий не может всегда повторяться точь-в-точь. Но когда накатывают злость, тревога, раздражение, трудно быть объективным.
«В психологии способность замечать и анализировать свои мысли, чувства, поступки называют рефлексией, — говорит клинический психолог Вера Тюхова. — Вы как будто поднимаетесь над лабиринтом, чтобы рассмотреть его и понять, где можно выбрать привычный маршрут, а где стоит попробовать проложить новый путь».
Но как это сделать? Эксперт назвала четыре не самых привычных, но очень действенных практик.
«Дневник стороннего наблюдателя»
Когда мы в эпицентре событий, сложно оставаться нейтральным и объективным. Но при этом со стороны та или иная ситуация может восприниматься совершенно иначе. В этой практике надо каждый вечер описывать главное событие дня, которое вас зацепило сильнее всего, в двух форматах: сначала от первого лица, потом от имени стороннего свидетеля.
«Соседка сверху опять пришла одолжить сахар. Пятый раз за неделю! Каждый раз что-то у нее заканчивается: то соль, то спички, то мука. А когда мне нужна помощь, ее вечно „нет дома“. Я резко ответила: „Извините, сахара нет“ — и захлопнула дверь. Ну почему она всегда приходит именно ко мне?»
От лица свидетеля: «Видел(а), как женщина постучалась в квартиру этажом ниже. Соседка открыла, что-то резко сказала и захлопнула дверь. Женщина постояла немного в недоумении и вернулась к себе. Было заметно, что соседка снизу раздражена, а женщина сверху выглядела растерянной».
Событие: «Коллега попросила сахар».
Моя реакция: «Ответила раздраженно».
Как это выглядит со стороны: «Женщина резко ответила и захлопнула дверь».
Теперь надо сравнить оба рассказа. Скорее всего, в истории от первого лица события будут более драматизированы, а от лица наблюдателя описаны спокойнее и нейтральнее.
«Просмотр кино»
Часто говорят: жизнь интереснее любого сериала. Вот представьте себе, что прямо сейчас вы смотрите фильм с собой в главной роли. И сюжет — какой-то важный эпизод в жизни. У вас есть пульт, и вы можете в любой момент поставить фильм на паузу, отмотать какой-то момент или вообще его выключить.
А теперь опишите, что вы видите на экране. Какой жанр у этого кино? Что вы думаете о главном герое? Попробуйте абстрагироваться и описать его (свои) действия, тон, жесты, мимику, будто впервые его видите на экране.
По словам психолога, такая практика поможет отделить факты (ваше поведение) от их интерпретации (ваши эмоции и мысли).
«Видеокамера правды»
Одна из самых морально сложных, но при этом эффективных практик. Включите видеозапись на смартфоне и начните под запись рассказывать о своем дне или о том, что вас волнует. Если монолог дается сложно, сделайте вид, что с кем-то беседуете.
Долго записывать необязательно, 3-5 минут будет достаточно. А теперь просмотрите эту запись, и вы точно заметите то, что вам недоступно в моменте: мимику, жесты, интонации.
«Важно смотреть видео с любовью к себе, — предупреждает психолог. — Не критиковать то, что видите, а заметить все как есть, а если и менять что-то, то очень бережно».
«Зеркало окружающих»
Самый быстрый и прямой способ узнать о себе что-то новое и честное — это спросить у других людей. Это своего рода «зеркальце», у которого вы спрашиваете: «Я ль на свете всех милее?»
На самом деле практика непростая: ведь честность иногда может и разрушить отношения. Поэтому важно соблюдать определенные правила. Во-первых, «зеркалом» должен быть человек, которому вы безусловно доверяете и который будет объективно честным. Во-вторых, вы должны сформулировать конкретный вопрос, который вас волнует. Не просто «Хороший ли я человек?», а «Что тебе больше всего не нравится в моем поведении на работе?».
«Самое сложное здесь, услышав правду, не начать оправдываться, спорить или, что еще хуже, обижаться на „зеркало“, — предупреждает психолог. — Пообещайте себе просто выслушать, не пытаясь защититься. Поблагодарите человека за честность. Помните, что его мнение — это не абсолютная истина, а его восприятие. Но обратная связь может быть ценной для вас».