- Источник:
iStockphoto
Регулярная физическая активность полезна для сердца, нагрузки снижают риски инсультов, инфарктов, диабета 2-го типа. И даже если вы не готовы тренироваться в спортзале, достаточно быстро ходить, лучше — каждый день. Но сколько времени должно это занимать?
Польза будет в любом случае
Новое исследование физиологов из Университета Лестера охватило 40 тысяч женщин и 30 тысяч мужчин в возрасте старше 60 лет. Участникам необязательно было быть спортивными и активными. Им было предложено ходить каждый день определенное количество времени. Выводы, которые сделали ученые, наблюдая за экспериментом:
ходьба в быстром темпе всего десять минут раз в день может увеличить продолжительность жизни женщин на год, мужчин — на год и четыре месяца;
если продолжительность и интенсивность прогулок увеличить, можно добавить к жизни дополнительные годы;
ходьба в течение 30 минут в день была связана с 16 дополнительными месяцами жизни у женщин и почти двумя с половиной годами у мужчин.
Физиологи признались, что такие значительные гендерные различия в результатах их удивили. Объяснить они их пока не могут, для этого необходимы дополнительные исследования.
«Важно то, что мы получили гораздо более точные данные о пользе физических упражнений, чего мы раньше не видели, — заявили они,Daily Mail. — Увеличение физической нагрузки приносит очевидную пользу как женщинам, так и мужчинам».
Ранее Медицинский университет в Лодзи (Польша) и Медицинская школа Университета Джонса Хопкинса (США) обнаружили, что даже 4 тысячи шагов в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти на 15%, а 2300 шагов укрепят сердце и сосуды.
Ученые , что даже 3-4 минуты такой интенсивной активности в день примерно на 30% снижают риск развития минимум 13 видов рака.
Мнение врачей
Практикующие медики единодушны: быстрая ходьба очень полезна. Даже больше, чем бег. Она помогает выводить лишнюю жидкость из организма, а также токсины, снижает риски развития варикоза. Еще ходьба равномерно нагружает суставы и снижает шансы на боль в спине.
«Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки — сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага. В общем, подхожу творчески.
Нагрузка при обычной ходьбе всегда посильная. Если мы не профессиональные спортсмены, то не можем настолько перегрузить сердце, чтобы оно выскакивало из груди, а потом были какие-то последствия. Да, с непривычки может быть перегруз по мышцам, но боль эта вполне переносимая и даже приятная.
Ходьба — лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол — «расхаживаться».