- Источник:
iStockphoto
Здоровые суставы — это отсутствие боли, минимизация риска травм и активное движение без дискомфорта: вам нетрудно пробежаться, пройти несколько пролетов по лестнице, присесть, поднять разные предметы. Хорошая подвижность суставов обеспечивает нормальное выполнение повседневных движений.
Эксперт по массажу рассказала, как самостоятельно провести чекап мобильности суставов, выявить возможные проблемы и понять, какие меры следует предпринять для их решения.
«Регулярная оценка мобильности поможет вам выявить потенциальные проблемы на ранней стадии, определить области, требующие внимания в рамках тренировок или реабилитации, поддерживать оптимальное состояние здоровья и физической активности», — рассказала Екатрина Сидоренко.
Перед началом оценки мобильности суставов важно подготовиться: выбрать подходящее место, где можно свободно двигаться; хорошо, чтобы перед вами было зеркало, и разогреть тело — легкая разминка поможет улучшить кровообращение и подготовить суставы к тестированию.
Простые тесты для оценки мобильности основных суставов
Шея
Сядьте или встаньте прямо. Поверните голову вправо, затем влево, стараясь достичь максимального угла поворота. Обратите внимание на возможные боли или дискомфорт.
Плечевые суставы
Поднимите руки над головой и постарайтесь соединить ладони. Если это вызывает трудности, обратите внимание на степень ограничения.
Локтевые суставы
Согните локти под углом 90 градусов и попробуйте развернуть предплечья наружу и внутрь. Оцените, насколько свободно проходят движения.
Тазобедренные суставы
Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу в сторону. Оцените, насколько легко вы можете удерживать равновесие и насколько высоко поднимается нога.
Коленные суставы
Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Попробуйте поднять одну ногу, сохраняя другую на месте. Оцените, насколько легко вам это удается.
Голеностопные суставы
Сядьте на пол и потяните носок одной ноги к себе, а затем от себя. Обратите внимание на диапазон движений и наличие дискомфорта.
«После выполнения тестов проанализируйте свои ощущения. Если вы заметили значительные ограничения в движениях или испытываете боль, это может быть сигналом о необходимости обратиться к специалисту», — рекомендует эксперт.
Три способа улучшить состояние суставов
Упражнения на растяжку. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на улучшение гибкости и мобильности.
Силовые тренировки. Укрепление мышц вокруг суставов поможет улучшить их стабильность.
Консультация с профессионалом. Если ограничения значительны или сопровождаются болями, рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту для более детальной оценки и разработки индивидуальной программы восстановления.
«Регулярный чекап суставов — это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье. Простые тесты, выполняемые раз в 2-3 месяца, помогут вовремя заметить изменения и предотвратить серьезные проблемы. Помните, мобильность не менее важна, чем сила и выносливость. Сочетайте самоконтроль с умеренной физической активностью, и ваше тело ответит легкостью движений и отсутствием боли», — резюмирует Екатерина Сидоренко.