- Источник:
iStock/Motortion
Порой мы так привыкаем жить в условиях постоянного стресса, что уже не замечаем, как наш организм перестает справляться с ошеломляющей нагрузкой. Существует довольно пугающий признак, который указывает на то, что ваши нервы уже на пределе. Эксперты называют его воздушным голодом.
Камень на груди
Бывало ли у вас такое чувство, будто на вашей груди лежит тяжелый камень и вы не можете сделать полноценный вдох? В такие моменты кажется, что ты можешь задохнуться, даже если воздуха вокруг тебя полно.
Этот симптом и называют воздушным голодом. А на медицинском языке это явление описывают как «диспноэ».
Дело в том, что тревога включает в нас реакцию «бей или беги».
«Это активирует симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, напрягает мышцы и меняет характер дыхания», — объясняет психолог Гейл Уоттс.
Если у наших предков эта система включалась после встречи с хищником, то сейчас угрозой для нашей психики может стать важное выступление на работе или что-то на первый взгляд незначительное.
В ответ на стресс включается симпатическая нервная система, вы начинаете дышать слишком часто или поверхностно, и как раз тогда появляется ощущение, будто воздуха вам не хватает.
Замкнутый круг
К сожалению, чем больше вы будете сосредоточиваться на том, чтобы сделать вдох поглубже, тем сложнее вам будет утолить воздушный голод.
Дело в том, что ваше тело испытывает дополнительный стресс из-за нехватки воздуха и в итоге вам быстро станет еще хуже. Вы попадете в замкнутый круг из нервотрепки и воздушного голода.
Что делать
Но есть и хорошие новости. Сам по себе воздушный голод достаточно быстро проходит, пишет , особенно если вы поможете своему организму справиться с ситуацией.
Вот несколько советов, которые помогут собраться.
Используйте холод. Можно умыть лицо, принять душ или просто выйти на улицу в прохладный день. Этот трюк замедлит ваше сердцебиение.
Смените позу. Под воздействием стресса мы часто неосознанно сжимаемся или горбимся. Попробуйте расправить плечи и вздохнуть полной грудью.
Дышите по счету. Психологи рекомендуют технику 4-7-8: вдохните через нос — 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот — 8 секунд.
Попробуйте обнять себя.
Повторяйте про себя успокаивающие мантры: «Я в безопасности, все пройдет, все будет хорошо».
В каких случаях не обойтись без помощи врача? Если воздушный голод стал посещать вас слишком часто, сопровождается болью в груди, тошнотой или продолжается дольше пары минут, — нелишним будет обратиться за консультацией.