Вернут к жизни даже зомби: техника «3 на 30» и еще 5 способов взбодриться, если нет сил

В декабре всем нужен источник мощной энергии, чтобы и по утрам из кровати выбрасывало, и днем на работе не засыпать, и с домашними делами справляться. Врачи рекомендуют шесть простых, но эффективных методов, как легко взбодриться даже темной зимой, противостоять стрессу, улучшить самочувствие и настроение.

Состояние «нет сил» может говорить о патологических процессах в организме — например, дефиците железа, гормональном сбое. Но нередко нам тяжело даются рутинные дела и не хватает энергии для новых свершений, даже когда здоровье вроде бы в норме. Чаще всего такое случается в зимние месяцы, когда нет солнца, холодно и темно.

Врачи и психологи «Академии Глобал» поделились простыми, но действенными советами по поддержанию здоровья — как справиться зимой с ежедневными делами и повышенной рабочей нагрузкой. Если выполнять эти рекомендации, вы сможете шагнуть в новый год полными сил, а не спрятавшись в тазик с оливье, как страус. Эти методы проверены самими медиками, которым нередко приходится мало спать и много работать.

Контрастный душ

Активирует кровообращение, укрепляет сосуды и поднимает тонус. Начните с теплой воды, затем 10-15 секунд — прохладная, но не ледяная, и чередуйте так 3-4 раза. Завершайте теплой. Такой душ бодрит даже лучше кофе.

Метод «Три дела в день»

Снижает ощущение перегруженности. Утром составьте список, что обязательно надо сделать сегодня. Но не больше трех пунктов. Все остальное — бонус. Это снимает давление установки «успеть все» и помогает сосредоточиться.

Техника «3 на 30»: зарядка без зала

Даже короткая физическая активность снижает уровень стресса и усталости. Три раза в день по 30 секунд делайте что-то активное — прыжки, планку, разминку шеи и плеч. Это займет полторы минуты в день, но заметно улучшит настроение и самочувствие.

День благодарности

Помогает увидеть позитив даже в напряженный период.
Вечером запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это могут быть совсем маленькие моменты: вам кто-то улыбнулся, попался вкусный кофе, закончилась работа вовремя. Это упражнение снимает тревожность и помогает лучше спать.

Правило «Вода плюс что-то горячее»

Начните утро с воды комнатной температуры, а в течение дня чередуйте воду с теплыми напитками без сахара. Имбирный чай или простой бульон — идеальный вариант. Это снижает риск простуды и помогает держать энергию на уровне.

Техника «2 минуты перезагрузки»

Несколько раз в день останавливайтесь на 2 минуты. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, выдохните на 6. Повторите 3-4 раза.