Ученые Швеции выяснили, что поможет избежать деменции, даже если к ней есть предрасположенность

Даже с генами можно поспорить и предупредить деменцию и болезнь Альцгеймера, если у вас есть к ним предрасположенность, уверены ученые Центра исследований старения при Каролинском институте в Стокгольме. К такому выводу они пришли после изучения данных более 60 тысяч человек в возрасте от 39 до 70 лет. Наблюдательное исследование с выводами было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.

Снизить риски деменции

Участники эксперимента прошли когнитивные тесты, у них выявили генетические риски деменции и проверили уровень кардиореспираторной выносливости. Спустя 12 лет их здоровье вновь оценили по этим же показателям.

Оказалось, что увеличение количества аэробных упражнений в среднем и пожилом возрасте может снизить риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера, или, как минимум, отсрочить ее на полтора года. Причем чем выше кардиореспираторный статус человека, тем лучше его когнитивные функции.

«Используя аналогию с автомобилем, можно сказать: чем в лучшей физической форме находится человек, тем эффективнее он может переключаться на более высокую „умственную“ передачу», — комментируют эксперты, пишет CNN.

Улучшить здоровье мозга

Исследователи отмечают, что роль сердечно-сосудистой системы в снижении риска развития деменции очень высока — даже у тех, кто генетически предрасположен к болезни Альцгеймера. И если улучшать физическую форму, можно поддержать здоровье мозга.

Кардиореспираторную выносливость можно развить, выполняя аэробные упражнения. Это быстрая ходьба, бег, плавание, подъем по лестнице, езда на велосипеде, танцы. То есть те активности, где кислород используется как основной источник энергии для работы мышц. Такие упражнения насыщают сердце и легкие кислородом, помогают выдерживать высокоинтенсивные нагрузки долгое время, не чувствуя усталости.

Так что аэробные упражнения можно назвать чудодейственным лекарством, которое стимулирует работу мозга, делают выводы ученые.

Еще больший эффект в профилактике деменции будет, если придерживаться принципов здорового питания, следить за уровнями холестерина и сахара, измерять давление и нормализовать его при необходимости, проверять слух и зрение, уделять внимание качеству и продолжительности сна.

Другой эффект

Ранее «Доктор Питер» писал, что аэробные упражнения уменьшают вредную бактериальную ферментацию, поддерживают рост полезных бактерий и облегчают симптомы синдрома раздраженного кишечника.