Тренер Прокудина назвала 10 причин, почему стоит заняться фитнесом прямо сейчас

Если вы задумывались о том, чтобы начать заниматься фитнесом, но еще не решились, эта статья для вас. Разберемся, почему фитнес не просто модное слово, а ключ к улучшению качества жизни.

Когда мы проводим большую часть дня за компьютером, фитнес становится необходимостью для поддержания здоровья. Регулярные физические нагрузки помогают компенсировать недостаток движения и предотвращают развитие хронических болезней. Чем же так хорош фитнес, «Доктору Питеру» рассказала Елизавета Прокудина — фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Не только фигура

Физическая активность — это не просто красивая фигура. Регулярные тренировки улучшают сон, повышают выносливость и даже способствуют хорошей работе мозга, повышая концентрацию и прокачивая память.

Но польза фитнеса выходит далеко за пределы физического аспекта. Это мощный антидепрессант: выброс эндорфинов во время тренировки приносит чувство эйфории и удовлетворения, помогая справляться со стрессом и повышая настроение.

Вы начинаете ценить свое тело, заботиться о нем и постепенно формируете здоровые привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Наконец, фитнес — это возможность познакомиться с новыми людьми, найти единомышленников и стать частью поддерживающего сообщества. Начните сегодня, и вы удивитесь, насколько легко и приятно изменять свою жизнь к лучшему. Выделим десять причин заняться фитнесом.

1. Крепкое здоровье

Фитнес способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализует давление и улучшает дыхательную функцию. Спортивные нагрузки снижают риск заболеваний в целом.

2. Больше энергии

Регулярные тренировки увеличивают выносливость и помогают организму адаптироваться к повседневным нагрузкам, благодаря чему со временем появляется больше энергии для дел и отдыха.

3. Снижение стресса

Фитнес улучшает психоэмоциональное состояние, а это необходимо при постоянном стрессе. Физнагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за удовольствие, а также адреналина и норадреналина, которые вызывают бодрость, улучшают физическую и умственную работоспособность и поднимают настроение.

4. Контроль веса

Фитнес помогает контролировать вес за счет ускорения метаболизма и сжигания лишних калорий. Это полезно как для похудения, так и для набора здоровой массы.

5. Укрепление мышц и суставов

Силовые тренировки укрепляют мышцы, а упражнения на гибкость и растяжку поддерживают здоровье суставов, что снижает риск травм.

6. Улучшение качества сна

Постоянные физические нагрузки способствуют более быстрому засыпанию и глубокому сну.

7. Самоорганизация

Занятия помогают оттачивать дисциплину и организованность. Это положительно сказывается не только на физическом состоянии, но и на различных аспектах повседневной жизни.

8. Иммунитет

Физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет иммунную систему и ускоряет восстановление после болезней.

9. Уверенность в себе

Видимые результаты тренировок укрепляют самооценку и способствуют позитивному отношению к телу.

10. Нетворкинг

Фитнес-залы, клубы и групповые занятия — это места для знакомства с людьми со схожими интересами.

Как начать заниматься спортом и перестать искать оправдания

• Начните с малого. Если мысль о длительной тренировке вызывает отторжение, начните с коротких домашних упражнений или прогулок по 10–15 минут. Постепенно, по мере привыкания, можно расширять тренировки.

Помните, что все начинается с небольших шагов. Резкие изменения — стресс для психики, поэтому рекомендуется внедрять любые глобальные изменения постепенно.

• Планируйте тренировки заранее. Впишите тренировки в свой календарь так же, как важную деловую встречу. Это уменьшит вероятность пропуска.

• Подстройте занятия под свой ритм. Найдите период дня, когда вы чувствуете прилив энергии, будь то утро перед началом работы, перерыв днем или время после работы. Регулярные занятия формирует привычку. Старайтесь не делать тренировку поздним вечером, чтобы не сбить сон.

• Выберите спортзал рядом с домом или работой. Если дорога в фитнес-клуб кажется слишком далекой, поищите ближайший зал или попробуйте альтернативу в виде домашних онлайн-тренировок.

• Заручитесь поддержкой. Найдите партнера по тренировкам или запишитесь на групповые занятия.

• Установите достижимые цели. Определите, чего вы хотите достичь (улучшение физической формы, повышение энергии, снижение стресса), и сформулируйте конкретный запрос — например, «Хочу тренироваться 3-4 раза в неделю, увеличить силовые показатели и сбросить 3 кг через два месяца». Отслеживайте свой прогресс. Видимые результаты будут мотивировать к продолжению.

Сделайте фото «до» и «после». Небольшие изменения сложно отметить в зеркале, а на фото заметны результаты ваших усилий. Еще рекомендуется делать и записывать замеры.

• Уберите отвлекающие факторы и добавьте приятные атрибуты. Перед тренировкой отключите уведомления на телефоне и постарайтесь создать комфортную обстановку. Это поможет сконцентрироваться на упражнениях. Купите красивую форму, необходимый спортинвентарь, который будет радовать глаз: коврик, бутылку для воды, гантели и т. п.

• Награждайте себя. По мере достижения поставленных целей не забывайте о небольших наградах. Это может быть новый спортинвентарь, баня, спа, массаж или любое другое приятное времяпрепровождение.

Где начать

Это проще, чем кажется. Существует множество способов, расскажем о четырех из них.

• Спортзалы. Классический вариант, который предлагает широкий выбор тренажеров и групповых занятий. Преимущество спортзала в том, что клубы предоставляют профессиональное оборудование и консультации тренеров на месте. Они подходят тем, кто предпочитает тренироваться в компании и нуждается в мотивации окружающих.

• Персональные тренеры. Для тех, кто хочет получить индивидуальный подход. Тренер составит программу, учитывая цели и физические особенности, и будет следить за техникой выполнения упражнений. Это полезно для новичков или тех, кто стремится достичь конкретных результатов.

• Групповые занятия. Отличный способ заниматься фитнесом в компании единомышленников. Подобные занятия часто проходят в формате аэробики, йоги, пилатеса или танцев и создают атмосферу поддержки и сплоченности. Групповые тренировки мотивируют и помогают завести новых друзей, что делает процесс более увлекательным.

• Онлайн-платформы для фитнеса. Можно заниматься в любое время и в любом месте, что актуально для занятых людей. Онлайн-программы включают тренировки от йоги до интенсивных кардио и позволяют регулировать уровень сложности. Вариант для тех, кто предпочитает тренироваться дома или в путешествиях.

Есть много решений для поддержания здорового образа жизни. Главное — начать, чтобы увидеть позитивные изменения и укрепить здоровье.