- Источник:
iStockphoto
В наше время ментальному здоровью уделяют гораздо больше внимания и времени. И в целом это очень хорошо. И нет ничего странного в том, что в наш насыщенный стрессом век у многих появляется потребность в психологической помощи.
Один из самых популярных советов для тех, кто хочет поправить свое психическое здоровье, — это «Попробуйте поговорить о своих чувствах и эмоциях с терапевтом, членами группы поддержки или с друзьями».
Однако профессор психологии Мичиганского университета Итан Кросс считает иначе. По его мнению, частые разговоры об эмоциях могут ухудшить состояние вашей психики. Кроме того, он убежден: крайне важно научиться отключать негативные чувства.
Опыт бабушки
«Люди, которые лучше справляются со своими чувствами, менее одиноки, живут дольше, поддерживают более полноценные романтические отношения и сообщают о лучшем психическом здоровье в целом», — пишет в книге «Смена: как управлять своими эмоциями, чтобы они не управляли вами» психолог Кросс.
Кроме того, в качестве аргумента он приводит опыт собственной семьи. Его бабушка пережила Холокост и совсем в молодом возрасте столкнулась с ужасными испытаниями. Несмотря на это, позднее ее жизнь была счастливой и благополучной. Бабушка Кросса не отрицала своего прошлого, однако она выбрала говорить и думать об этом в конкретное время — например, в День памяти жертв Холокоста.
По словам психолога, раз его бабушка, пережившая одно из самых страшных событий в человеческой истории, смогла научиться управлять своими эмоциями, значит, с этим может справиться каждый.
Как управлять эмоциями
Доктор Кросс исследовал эмоции в течение последних 20 лет и пришел к выводу, что разговоры о чувствах могут спровоцировать кризис психического здоровья. Более того, беседы об эмоциях не улучшают эмоциональную регуляцию. Нашим слушателям бывает трудно обрабатывать услышанное. Вы можете думать, что во время беседы вы работаете над тем, чтобы справиться с трудностями, но на деле просто «купаетесь» в своих чувствах.
Психолог считает, что идея о вреде подавления эмоций основана на распространенном заблуждении: человеку трудно контролировать то, как он себя чувствует. Удивительно, но 4 из 10 человек, согласно опросам, считают, что контролировать эмоции в целом нереально.
«Существует миф, что управлять нашими эмоциями сложно. На самом деле большинству людей просто не хватает правильных инструментов», — отмечает эксперт.
Управление эмоциями не означает, что вы совсем перестаете чувствовать их. Просто вы приобретаете способность переключаться между ними. Например, при сильном беспокойстве о будущем концентрируетесь на счастливом настоящем, пишет издание
Он советует не зацикливаться на трудных эмоциях и находить способы отвлекаться от проблем. Попробуйте послушать позитивную песню, пойти на прогулку или в любимую кофейню.
Почему это не всегда работает
Впрочем, не все коллеги согласны с доктором Кроссом. По мнению психолога Кэролайн Кинан, есть риск, что вместо управления эмоциями вы будете просто подавлять их.
«Люди не всегда могут контролировать свои эмоции, и непродуктивно всегда работать над тем, чтобы контролировать их: мы не роботы. Например, подавление чувства гнева делает нас более склонными вымещать его на других, поскольку наше тело пытается найти способы выразить это», — отмечает эксперт.