- Источник:
iStockphoto
Цифровая деменция, или цифровое слабоумие, — понятие новое, ввел его немецкий нейробиолог и психиатр Манфред Спитцер в 2012 году.
Этот термин описывает негативное воздействие цифровых технологий на когнитивные функции человека. Феномен ассоциируется с постепенным ухудшением памяти, внимания и других познавательных способностей, вызванным чрезмерным использованием электронных устройств. Как понять, есть ли именно у вас цифровая деменция, и что делать в такой ситуации?
Невролог, педиатр. Рефлексотерапевт, главный врач Клиники восстановительной неврологии — КМВ (Пятигорск)
Когда мозг отдыхает
«Главные жертвы цифровой деменции — это прежде всего молодое поколение, постоянно находящееся в цифровой среде, — рассказала „Доктору Питеру“ врач-невролог Альмира Гимранова. — Нарушение когнитивных функций может быть связано с длительным пребыванием в виртуальной реальности, частым использованием смартфонов и планшетов».
Феномен цифровой деменции вызван не только избыточным использованием гаджетов, но и привычкой получать информацию из Интернета без необходимости запоминания.
«Люди часто полагаются на поиск в Интернете для решения повседневных задач, что приводит к снижению активности мозга, отвечающей за память и когнитивные процессы», — продолжает врач.
Страдает социальная жизнь
Люди, сидящие в гаджетах, обрабатывают огромное количество информации, переключаются с одного источника на другой, но при этом не воспринимают увиденное глубоко, не задумываются. В итоге мозг теряет способность эффективно обрабатывать информацию, считает и психолог Екатерина Мурашова.
Семейный психолог
«Кроме того, из-за большого количества времени, которое мы проводим в гаджетах, мы меньше общаемся, наша социальная жизнь страдает, мы теряем способность к коммуникации, мы меньше двигаемся, что также накладывает свой отпечаток на наши когнитивные функции», — отмечает психолог Екатерина Мурашова.
Как понять, что у вас цифровая деменция
Появились проблемы с памятью: вы плохо запоминаете новую информацию, забываете что-то из прошлого.
Быстро устаете, вам трудно сосредоточиться.
Медленнее выполняете работу, которая раньше не вызывала трудностей.
«И главное, человек с цифровой деменцией постоянно будет держать гаджет под рукой или в зоне видимости», — отмечает психолог.
Помоги себе сам
«Если у вас появились признаки цифровой деменции, рекомендуется внедрить регулярные перерывы для активности на свежем воздухе, больше гулять и заниматься спортом, — говорит врач-невролог Альмира Гимранова. — Также полезно делать упражнения для улучшения памяти и внимания: решать кроссворды, разгадывать головоломки, читать сложные тексты, любым способом тренировать мозг. Консультация с врачом-неврологом также может быть полезной для оценки общего состояния когнитивных функций и разработки индивидуального плана восстановления».
Психолог Екатерина Мурашова рекомендует поменьше пользоваться гаджетами. Для начала оцените потраченное «экранное время». Отчет об использовании устройства можно найти в его настройках. Возможно, эта цифра впечатлит вас.
«Планируйте вечера и выходные, не скучайте дома, ходите на экскурсии, в музеи, театры, встречайтесь с друзьями. Но не стоит полностью отказываться от телефона или компьютера, в современном мире это просто невозможно. Важно научиться правильно распределять свое время, тогда вы не столкнетесь с этой проблемой», — резюмирует психолог.