Проснуться от «взрыва» в голове: что такое парасомния и можно ли с ней как-то справиться

Именно так описывает типичный приступ синдрома взрывающейся головы Флэви Уотерс, профессор-исследователь факультета психологии Университета Западной Австралии. Это состояние звучит устрашающе, но, как уверяют специалисты, оно не опасно. Разберемся, что это такое, почему возникает и как с этим жить.

Что это за синдром

Синдром взрывающейся головы — разновидность парасомнии, то есть необычного ощущения, возникающего во время сна или при переходе от сна к бодрствованию. При этом состоянии человек слышит внезапный громкий звук, который, как ему кажется, исходит изнутри черепной коробки. На самом деле это не внешний шум, а сенсорное восприятие, генерируемое мозгом.

Чаще всего это происходит, когда человек вот‑вот заснет или уже просыпается. Звуки могут быть самыми разными: кто‑то слышит металлический лязг, кто‑то — взрыв или фейерверк, а кто‑то описывает это как хлопанье двери или потрескивание электричества.

У кого‑то такое случается один раз в жизни, у других — периодически или короткими сериями. Приступ длится долю секунды или несколько секунд и проходит после полного пробуждения. Иногда он сопровождается вспышками света, покалыванием во всем теле или ощущением «выхода из тела», но обычно синдром безболезнен.

Почему это пугает?

Из‑за внезапности и необычности многие боятся, что у них случился инсульт, припадок или что произошло что‑то катастрофическое. Некоторые даже воспринимают это как сверхъестественное или зловещее событие.

«Дискомфорт возникает не из‑за боли, а из‑за спутанности сознания и реакции организма на тревогу, — поясняет профессор Флэви Уотерс. — Мозг частично бодрствует, человек дезориентирован, и на короткое время активируется система „бей или беги“».

Причины синдрома взрывающейся головы

Точная причина синдрома пока не установлена, но ученые выдвинули несколько теорий. По словам профессора Уотерс, эпизоды возникают в момент перехода от бодрствования ко сну и обратно, так же как и яркие сенсорные ощущения при засыпании, известные как гипнагогические галлюцинации.

Одна из гипотез связана с нарушением последовательности отключения участков мозга при засыпании. Разные зоны мозга отключаются постепенно, и, если этот процесс затрагивает нервные системы, подавляющие слуховую обработку, мозг может интерпретировать это как громкий звук.

Другая теория предполагает кратковременное снижение активности ствола головного мозга, в частности ретикулярной активирующей системы, которая регулирует переходы между сном и бодрствованием.

Кто чаще сталкивается с этим синдромом

Он наблюдается по меньшей мере у 10% населения, а около 30% людей сталкиваются с ним хотя бы раз в жизни. Говорят, его описывал даже французский философ Рене Декарт. Возникнуть такой синдром может в любом возрасте, но чаще на него жалуются женщины старше 50 лет. Из усугубляющих факторов — нарушения сна: бессонница или сонный паралич.

Опасен ли синдром взрывающейся головы

В большинстве случаев он не опасен и не указывает на серьезные проблемы с мозгом. Эпизоды обычно кратковременны и могут проходить сами по себе. Это важно понимать, чтобы снизить частоту приступов.

«Как только человек понимает, что состояние не опасно и не связано с повреждением мозга, приступы могут стать менее пугающими и реже повторяться», — говорит профессор.

Среди других способов справиться с ним — формирование полезных привычек, связанных со сном, дыхательные упражнения. Если приступы случаются часто и мешают жить, сопровождаются сильной головной болью, судорогами, потерей сознания или длительным спутанным сознанием — это признак, что пора обратиться к врачу.