Первая тренировка в 2026 году: упражнения, которые помогут прийти в себя после застолья

После праздничной ночи с оливье и шампанским так и хочется провести весь день в кровати. Однако на самом деле тем, кто хочет побыстрее прийти в себя, лучше поступить ровно наоборот. Бережная тренировка поможет телу вернуться в тонус. Как итог — вы сможете восстановиться, провести каникулы весело и активно.

Тренер Виктория Вакулина рассказала «Доктору Питеру» об упражнениях, которые помогут прийти в себя после новогодней ночи.

Помощь печени и пищеварению

Начните с диафрагмального 3D-дыхания: несколько глубоких вдохов в нижние ребра, бока и поясницу с удлиненным выдохом. Они активируют лимфоток, уменьшают отечность и поддерживают работу печени. Особенно полезно, если вы накануне пили и теперь организм перерабатывает продукты алкогольного обмена.

Затем переходите к тазобедренным суставам для стимуляции кишечника. Лежа на спине, выполните мягкие покачивания тазом вправо-влево, после — небольшие круговые движения бедром, поясницу удерживайте в стабильном положении.

Это улучшит кровообращение в области таза и мягко включит перистальтику (волнообразные движения мышц внутри пищеварительного тракта).

Пробуждаем нервную систему

Разгрузите позвоночник в формате «кошки-коровы» с плавными боковыми волнами: встаньте на четвереньки, округлите спину, затем прогните. Упражнение улучшает подвижность грудной клетки и усиливает лимфоток.

Перейдите к стопам. Выполните короткий самомассаж свода теннисным мячом, чтобы сбросить напряжение после каблуков. Затем сделайте мягкие вдавливающие движения пяткой в пол, чтобы восстановить опорную функцию голеностопа и улучшить связь «стопа— ягодица».

Для восстановления нервной системы используйте техники, которые активируют блуждающий нерв.

• Выполните серию сильных зажмуриваний с последующим расслаблением, как будто делаете «лимонное лицо».

• Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, начиная с движения глаз, чтобы снизить остаточную активность после недосыпа или, например, алкоголя.

• Добавьте еще одну технику — мягкое удлинение выдоха с легким жужжанием, создавая вибрацию в области горла и мягкое закрытие голосовой щели. Это отлично стимулирует ветви блуждающего нерва и снижает частоту сердечных сокращений.

Сделайте диагональные вытяжения. Руку направьте вверх, а противоположную ногу — назад. Это включит фасциальные линии.

Затем выполните несколько расслабленных наклонов вперед, чтобы улучшить кровоток в зоне печени и диафрагмы.

Для завершения выполните дыхание 4/6: вдох на четыре секунды и длительный выдох на шесть. Это стабилизирует вегетативную нервную систему и мягко вернет организм в режим восстановления.