- Источник:
iStockphoto/PeopleImages
Мы сами можем научиться вырабатывать гормоны радости в ответ на аромат свежесваренного кофе, звук дождя за окном, улыбку незнакомца или приятный разговор с друзьями, чтобы обрести ключ к внутреннему покою и счастью. Достаточно не забывать про маленькие радости — ежедневные события, которые вызывают положительные эмоции и чувство удовлетворения, предлагает клинический психолог Юлия Королева.
Почему важно ценить мелочи
Замечая маленькие радости, мы развиваем эмоциональную устойчивость и «растим» качество жизни: снижаются уровень стресса, тревожность и напряжение, повышаются настроение, уровень энергии, удовлетворенность жизнью, улучшается общее самочувствие, наши горизонты расширяются, открываются новые возможности, мы становимся более открыты к новым впечатлениям и опыту.
Для того чтобы самостоятельно подобрать баланс хороших гормонов, сформируйте новые привычки, повышающие уровень дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
Привычки для выработки дофамина
Дофамин — это важный нейромедиатор, играющий ключевую роль в нашем поведении, обучении и получении удовольствия. Его правильная выработка способствует улучшению настроения, мотивации и концентрации. Простые шаги для выработки дофамина:
пройтись пешком, подышать воздухом, посмотреть на небо, разглядывать архитектуру и подмечать красивые детали;
приготовить вкусный завтрак, например яичницу со шпинатом (эти продукты еще и богаты тирозином), положить в красивую тарелку, сервировать стол, даже если завтрак в одиночестве;
сменить постельное белье и вдыхать свежий аромат (не забывайте при этом про регулярные периоды отдыха);
чтение книг, особенно бумажных, может принести радость и удовольствие.
Как поднять эндорфин
Эндорфины — гормоны счастья, они снижают боль и стресс, улучшают настроение. Чтобы они исправно вырабатывались, замечайте, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него, разнообразьте физические упражнения, обнимите близкого человека, посетите смешное шоу, посмотрите забавный фильм.
Что важно: не налегайте на сахар, включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витаминами.
А еще эндорфины повышаются, когда вы принимаете ванну, медитируете, рисуете, поете, танцуете или занимаетесь любимым хобби.
Окситоцин: способы его повысить
Окситоцин — гормон объятий или гормон любви, он играет важную роль в установлении социальных связей и доверия, улучшает самочувствие.
Общайтесь с людьми, обнимайтесь, здоровайтесь за руку, погладьте домашнее животное, поиграйте с ним, участвуйте в спортивных играх, где есть физический контакт, примите участие в волонтерской деятельности, проводите больше времени с детьми и пожилыми людьми, делайте подарки и сюрпризы и не пренебрегайте массажем.
Для выработки серотонина
Серотонин — нейромедиатор, который также называют гормоном счастья, он влияет на настроение, сон, аппетит и пищеварение.
Чтобы повысить его уровень, откройте окна и шторы, впустите в дом солнечный свет. Если нет солнца, то просто включите больше света в помещении. Создайте дома комфортную обстановку, купите какие-то приятные мелочи — красивую чашку, уютный плед, а еще поставьте перед собой цель и похвалите себя, отмечайте даже маленькие победы, старайтесь их замечать и говорить себе: «Я сделал это!»
Практические советы
Чтобы развить в себе искусство маленьких радостей, попробуйте следующее.
Ведите дневник благодарности. Запишите хотя бы одну вещь, которая вызвала у вас положительную эмоцию. Это может быть хорошая книга или чашка горячего какао.
Обратите внимание на природу. Прогулка в парке, наблюдение за птицами, созерцание заката могут стать источником вдохновения и внутреннего покоя.
Наслаждайтесь простыми вещами. Приготовьте вкусный завтрак, послушайте любимую музыку, прочтите интересную статью. Важно получать удовольствие от каждого момента, находясь «здесь и сейчас».
Общайтесь с близкими людьми. Проведенное вместе время укрепляет связь и создает позитивные воспоминания.
Занимайтесь хобби. Творчество, танцы, спорт, чтение или любое другое занятие, которое приносит удовольствие, способствуют ощущению счастья и самореализации.
Жизнь состоит из множества мелких деталей, каждая из которых способна принести радость и удовлетворение. Научившись замечать их, ценить эти моменты, мы обретаем гармонию и внутреннее спокойствие. Изменения происходят постепенно, для достижения устойчивого результата необходимы систематичность и постоянство.