- Источник:
iStockphoto
Напряженные мышцы и сидячая работа — это проблема современного человека. Мы становимся «каменными», «жесткими», теряем гибкость в теле, а это провоцирует множество проблем со здоровьем. Если вы ищете способ размяться в течение дня, но так, чтобы не приходилось даже вставать, вам подойдет йога на стуле. Она показана пожилым людям, ограниченным в движении, но будет полезна людям в любом возрасте.
«Это щадящий способ размяться, а в перспективе — улучшить осанку, наладить сон и даже нормализовать давление. Но выполнять эту практику надо регулярно, — Стейси Доорек, инструктор по йоге. — Доказано, что стул-йога может быть эффективным средством против тревожности, стресса и выгорания».
Сидя — тоже полезно
Многие удивятся: — как сидя можно тренироваться? Но на самом деле это вполне реально и даже полезно, тем более если вы долго сидите в одной позе за столом.
«Пять минут йоги на стуле в день — это даже лучше, чем заниматься ей раз в неделю в течение часа, — сказала Стейси Доорек. — Если эта практика войдет у вас в привычку, вы точно почувствуете себя намного лучше».
Она рекомендует новичкам выполнять следующие упражнения, стараясь при этом делать глубокие вдохи через нос.
Йога на стуле: простые упражнения
Начните практику с разогрева суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла и делайте круговые движения руками и ногами. Это профилактика синдрома запястного канала и усталости в ногах.
Сделайте упражнение «кошка-корова». Да, сидя! Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед, тем самым расширяя ее. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник. Это движение растягивает верхнюю часть спины.
Боковые наклоны. Поднимите левую руку вертикально вверх, наклонитесь вправо, затем поменяйте руку и сторону.
Повороты. Повернитесь сначала в одну сторону, удерживая позу в течение трех-пяти вдохов, затем в другую.
Наклоны вперед сидя. Чтобы снять напряжение в плечах, поставьте обе ноги на пол, переплетите пальцы, поднимите руки в воздух и наклонитесь вперед, пока грудь не окажется на коленях, а ладони не коснутся пола.
«Завершите йогу на стуле погружением в себя. Поставьте плотно ноги на пол, руки положите на колени, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Поблагодарите себя и свое тело, очистите разум, расслабьтесь, прежде чем вернуться к работе», — рекомендует тренер.