Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Мастер спорта назвал 8 личных методов борьбы с ленью, когда тошнит от мысли о тренировке

Это волнует многих, кто хоть раз задумывался о регулярных занятиях спортом. Как преодолеть сопротивление, когда вечером есть настрой «С понедельника начинаю новую жизнь», а утром одолевает лень? Разбирались со спортсменом, который тоже знает, как это бывает.

5 июля 20252
cпорт | Источник: iStockphoto
Источник:

iStockphoto

Вы не одиноки. Борьба с нежеланием двигаться — это универсальный вызов, с которым сталкиваются даже опытные спортсмены. Наш мозг эволюционно настроен на сохранение энергии, и любое лишнее движение он воспринимает как не самую приоритетную задачу.

Но есть хорошая новость: с этим механизмом можно и нужно работать, используя проверенные временем и наукой методы. Как это сделать, «Доктору Питеру» рассказал Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.

Максим Стулий
Профессиональный тренер

Мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club

Личный опыт

За годы в спорте, пройдя длинный путь профессионального игрока в настольный теннис и тренера по сквошу до руководителя крупного сквош-клуба, я видел множество примеров того, как люди успешно интегрировали спорт в свою жизнь, преодолев «не хочу». Секрет не в каком-то особом таланте или железной воле, а в грамотном подходе. Есть несколько ключевых стратегий, которые помогут не сойти с дистанции.

1. Микрошаги: сила минимального действия

Часто мы спотыкаемся о завышенные ожидания. Запланировав сразу изнурительные часовые тренировки, быстро теряем запал. Психологи, изучающие формирование привычек, например, Б.Дж. Фогг из Стэнфорда, доказали: начинать нужно с очень малого.

Сделайте целью не пробежать 5 километров, а надеть кроссовки или сделать пять приседаний. Выполнение такого минимального действия требует минимума усилий, но дает мозгу сигнал успеха. Это создает позитивное подкрепление и закладывает основу для более серьезных шагов в будущем. Это несложно, но невероятно эффективно.

2. Найдите свой спорт, чтобы было в кайф

Если тренировка ощущается как наказание, долго вы не продержитесь. Важно найти активность, которая приносит радость, вызывает интерес, а не только усталость. Бег, плавание, йога, танцы, динамичный сквош, реактивный настольный теннис — мир спорта огромен! Попробуйте разное. Когда спорт становится не обязанностью, а источником положительных эмоций и удовольствия от самого процесса, внутренняя мотивация становится мощнейшим двигателем.

3. Внесите спорт в расписание — сделайте его необсуждаемым

Не полагайтесь на сиюминутное «хочу» или «не хочу». Заранее, в начале недели, определите конкретные дни и время для тренировок. Запишите их в свой календарь, как любую другую важную встречу. Когда тренировка запланирована, вы снимаете с себя бремя ежедневного принятия решения, которое и отнимает ту самую «силу воли». Просто следуйте плану. Этот простой организационный прием значительно повышает вероятность того, что тренировка состоится.

4. Используйте социальный фактор — привлеките друзей

Договоритесь о тренировках с другом, присоединитесь к группе или найдите клуб с дружелюбным сообществом. Когда есть партнер или команда, вы чувствуете ответственность и не хотите подвести других. К тому же совместные занятия делают процесс веселее, добавляют здорового соперничества и дают возможность для общения. Социальная поддержка — доказанный фактор, повышающий приверженность регулярным занятиям.

5. Отслеживайте прогресс и отмечайте маленькие победы

Прогресс мотивирует. Не ждите мгновенных грандиозных результатов. Заведите простой дневник или используйте приложение, чтобы отмечать каждую тренировку. Заметили, что стало легче подниматься по лестнице? Отличный результат! Увеличили время пробежки или количество повторений? Прекрасно! Визуализация даже небольших улучшений подпитывает вашу мотивацию и создает положительную связь со спортом. За успехи можно и нужно себя поощрять — это принцип позитивного подкрепления, который эффективно работает на уровне психологии.

6. Свяжите спорт с чем-то приятным — создайте якорь

Сделайте тренировку не только нагрузкой, но и приятным ритуалом. Слушайте любимую музыку или подкаст только во время занятий. После тренировки насладитесь вкусным и полезным напитком. Выбирайте место для занятий, где вам комфортно находиться, где есть возможность расслабиться или пообщаться после тренировки. Создание таких положительных ассоциаций помогает мозгу воспринимать спорт не как тяжелую работу, а как что-то желанное.

7. Не ругайте себя за пропуски, это не конец света

Иногда пропуски неизбежны из-за усталости, болезни или непредвиденных обстоятельств. Это нормально. Главное — не позволить одному пропуску превратиться в полный отказ от занятий. Не впадайте в самокритику, она только демотивирует. Просто примите ситуацию и вернитесь к тренировкам, как только появится возможность. Важна общая регулярность на длинной дистанции, а не идеальность каждой недели.

8. Слушайте свое тело: восстановление — часть тренировки

Иногда лень — это сигнал не от ленивого мозга, а от уставшего организма. Перегрузки ведут к выгоранию и травмам, что гарантированно заставит вас прервать занятия надолго. Учитесь распознавать сигналы тела, давайте себе достаточный отдых, включайте в расписание легкие восстановительные занятия (стретчинг, йога, прогулки). Правильное восстановление — это не слабость, а необходимый элемент для поддержания регулярности и прогресса без вреда для здоровья.

На информационном ресурсе применяются cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы подтверждаете свое согласие на их использование.