- Источник:
Доктор Питер
Как давно вы последний раз гуляли по лесу? Даже если вы не большой любитель «тихой охоты» и ходить за грибами и ягодами вам не слишком интересно, попробуйте в выходные выбраться за город и побродить среди деревьев.
В честь дня российского леса, который отмечается 15 сентября, терапевт Светлана Бурнацкая объяснила, почему вам стоит завести привычку регулярно выезжать в лес.
Терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Лесные прогулки — это не просто приятный отдых на свежем воздухе. Лес оказывает глубокое и многостороннее влияние на физическое, психоэмоциональное и даже иммунное здоровье человека.
В Японии, например, эта практика известна как синрин-ёку («купание в лесу») и активно используется в восстановительной медицине.
Прогулка в лесу дарит комбинацию чистого воздуха, физической активности и психологического расслабления.
Польза для тела
Лесная среда способствует снижению концентрации кортизола — гормона стресса. Исследования, проведенные при участии японского Института общественного здравоохранения, показали: уже через 20 минут ходьбы по лесу у людей отмечается снижение пульса, артериального давления и уровня кортизола в слюне. Это особенно важно для жителей мегаполисов, которые живут в постоянном стрессе.
Деревья выделяют летучие органические соединения — фитонциды, такие как альфа- и бета-пинены, лимонен. Эти вещества обладают антимикробными свойствами и стимулируют активность естественных киллеров (NK-клеток) — ключевых элементов врожденного иммунитета.
В исследованиях с участием добровольцев было установлено, что после трехдневной лесной поездки количество NK-клеток увеличивалось на 40–50% и оставалось повышенным до 30 дней.
Прогулки в лесу или лесопарке способствуют снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это особенно полезно для пациентов с артериальной гипертензией, предгипертензией или высоким сердечно-сосудистым риском. Умеренная физическая нагрузка в сочетании с низким уровнем шума и чистым воздухом создает оптимальные условия для работы сердца.
Воздух в лесу богат отрицательно заряженными ионами, которые способствуют лучшему насыщению крови кислородом. Кроме того, он содержит меньше пыли, выхлопных газов и аллергенов по сравнению с городскими зонами. Это особенно полезно для людей с бронхиальной астмой, хроническим бронхитом и другими респираторными заболеваниями.
Для психики
Множество исследований демонстрируют, что пребывание на природе способствует снижению симптомов тревожных расстройств и легкой депрессии. Визуальные образы природы (зеленый цвет, движение листвы, естественные формы), звуки (пение птиц, шелест листьев) и запахи (хвоя, почва, смола) оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему.
Прогулки в лесу улучшают концентрацию внимания, память и способность к принятию решений. Это объясняется теорией «восстановления внимания», согласно которой природа помогает «перезагрузить» мозг, истощенный информационной перегрузкой.
Натуральная среда формирует более позитивный эмоциональный фон. Люди, регулярно гуляющие в лесу, чаще сообщают о повышении уровня субъективного счастья и внутреннего равновесия.
Лесные прогулки — мощный немедикаментозный инструмент поддержания и восстановления здоровья.
В условиях современной урбанизации и цифрового перегруза рекомендую своим пациентам включать в свое расписание хотя бы 2–3 часа в неделю активного пребывания на природе. Даже короткие, но регулярные прогулки в лесу и лесопарковой зоне помогут оставаться здоровым и прожить дольше.