- Источник:
iStockphoto
Термин «газлайтинг» стал известен после выхода фильма «Газовый свет» с Ингрид Бергман в главной роли, где муж специально доводил жену до сумасшествия, меняя окружающую действительность — например, передвигая стулья или какие-то предметы и уверяя, что ей все это кажется и что она сошла с ума. То есть газлайтинг — это когда нас заставляют сомневаться в адекватной оценке ситуации.
Самогазлайтинг — это когда мы сами каждый раз сомневаемся, адекватно ли мы воспринимаем ситуацию. Как правило, это следствие детской адаптации в деструктивной семье, считает психолог Анастасия Пономаренко.
Психолог, преподаватель Московского института психоанализа
Прямиком из детства
В случае если родители деструктивные, допустим алкоголики или эмоционально холодные, ребенок бессознательно начинает объяснять родительское поведение какими-то причинами. Ребенок говорит себе так, чтобы справиться с ситуацией и «обезболить» происходящее:
«Это мама устала»,
«Это папа устал»,
«Это я виноват» (например, что разбил чашку, поэтому папа так кричал и перебил всю мебель).
«Самогазлайтинг — это прямое следствие детской адаптации к материнской любви. Личность вообще формирует способ адаптации к материнской любви. И если мама была эмоционально холодна, то я, как ребенок, вынужден был постоянно себе объяснять, почему она так со мной, — говорит Анастасия Пономаренко. — И эта установка закрепляется в бессознательном и переходит во взрослый возраст, вследствие чего человек по привычке постоянно сомневается в собственной адекватности».
Психолог Марина Гринвальд также признает, что в большинстве случаев самогазлайтинг родом из детства. «Абьюзивные отношения в родительской семье являются началом деструктивного отношения к самому себе у ребенка», — говорит эксперт.
Психолог, психотерапевт
Топ-10 фраз, которые могут сделать из ребенка самогазлайтера
Ты виноват.
Это все ты сделал.
Ты плохой.
Так тебе и надо.
Мне тебя не жалко.
Сам виноват, сам себя пожалей.
Как всегда, все сделал неправильно.
Ничего доверить нельзя.
Не позорь меня.
Я больше с тобой не разговариваю.
Не обманывайте себя!
«Самогазлайтинг особенно характерен для жен алкоголиков, нарциссов, абьюзеров, когда они постоянно пытаются по своей детской бессознательной привычке объяснить безобразное поведение мужей, сомневаясь в своей адекватности восприятия действительности: „Может быть, это он просто расстроился“, „Может быть, это я спровоцировала“, „Может быть, я действительно слишком сильно пережал“», — продолжает Анастасия Пономаренко.
Если муж-нарцисс пропадает на неделю, а потом заявляется как ни в чем не бывало, да еще и начинает кричать, осуждать жену в ограничении его свободы, то адекватная реакция — сказать: «Мы вообще-то не чужие друг другу люди, надо предупреждать». Это нормальная реакция. А вот самогазлайтинг в подобном случае — это думать, что перед тобой взрослый человек, свободу которого ты ограничиваешь, и считать себя виноватой, считает психолог.
Очень многие актрисы в своих интервью называют мудростью, а не самогазлайтингом поведение мужа: «Муж не моя собственность», «Муж просто вдохновляется музами из числа окружающих его актрис». Но это все самогазлайтинг.
«Жены, которые в упор не видят измен мужей, наплевательское их отношение к себе и оправдывают супругов, на самом деле проявляют самогазлайтинг чистой воды, — уверена психолог Анастасия Пономаренко. — Адекватное восприятие измены, предательства очень болезненно, поэтому часто гораздо проще сомневаться в собственной адекватности, чем принять реальную картину».
Признаки, что человек газлайтит самого себя
Оправдание токсичного и несправедливого поведения других людей.
Постоянное чувство вины.
Сомнения в любых своих решениях.
Самообвинения.
Сомнения в том, что собственные воспоминания верны, а ход событий, предложенный оппонентом, — верный.
Что делать, если привык обвинять себя во всем
Газлайтинг самого себя поддается корректировке, считает психолог Марина Гринвальд.
Поймав себя на негативных установках, благодаря техникам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно заменить негативные установки на функциональные и позитивные.
Важно научиться помнить ситуации с опорой на себя, чтобы в дальнейшем не происходило искажения и реальность не подменялась на альтернативный вариант. Для этого можно вести дневник — коротко описывать события дня, свои чувства, эмоции и мысли.
Самоанализ. Важно понимать, какой голос внутри говорит о том, что все плохо, неправильно, бессмысленно. Возможно, это не голос, а установка, которая закрепилась с детства. Необходимо начать контролировать это на начальном этапе и перенаправлять негативное представление о себе и своем будущем в позитивное, настраивать себя на хороший сценарий развития событий.
Навыки саморегуляции. Газлайтинг самого себя и тревога связаны. Важно не допускать тревожных мыслей и состояний. Это поднимет и самооценку, и продуктивность. Умение «заземляться» — важный навык саморегуляции. В этом помогают дыхательные практики, медитации, прогулки, ресурсные мысли и воспоминания, спорт и наличие хобби.