Худей уже с утра: 8 вариантов завтрака, которые сожгут лишний жир

Избыток жира на животе — проблема более серьезная, чем вы могли думать. Эта особенность сигнализирует о висцеральном жире, который прячется глубоко в брюшной полости и укутывает жизненно важные органы.

С висцеральным ожирением сталкиваются даже внешне стройные люди. Избыток жира в зоне живота может повысить риск многих проблем со здоровьем — от болезней сердца и диабета до некоторых видов рака.

К счастью, избавиться от животика можно с помощью здоровых привычек и правильного питания. Начать перемены к лучшему можно с грамотного завтрака.

Не обольщайтесь: ни один продукт не сможет чудом сжечь все лишние килограммы, если ваш рацион за остальной день будет далек от идеала. Однако, как отмечает диетолог Терри Татеосян, есть еда, в которой мало калорий и много белка, поэтому такая пища поможет зарядиться энергией и не переедать в течение дня.

Итак, вот на какие продукты стоит обратить внимание.

Яйца

Иногда самые простые решения — самые удачные. В яйцах много белка и ключевых веществ, способствующих сжиганию жира, — витамина D и холина. Белок делает ваш завтрак сытным.

Если вы едите достаточно белка и тренируетесь, вы наращиваете мышечную массу и ускоряете свой метаболизм. А холин помогает расщеплять жир и поддерживает работу печени.

Греческий йогурт

Греческий йогурт без добавленного сахара тоже богат белками. А еще в этом продукте много полезных для кишечника пробиотиков.

Здоровая микрофлора кишечника связана с уменьшением висцерального жира. Если добавить к йогурту продукт с клетчаткой, вы получите идеальный сбалансированный завтрак.

Овсянка

Овес содержит бета-глюкан — полисахарид, который помогает снизить уровень инсулина и надолго насытиться.

Кроме того, такой завтрак позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что тоже помогает сжигать висцеральный жир.

Попробуйте добавить в свою утреннюю кашу корицу и пару орешков.

Авокадо

Авокадо — продукт достаточно калорийный. Однако худеющим не нужно его бояться. Авокадо богат мононенасыщенными жирами и калием, которые помогают уменьшить вздутие живота и стабилизировать уровень сахара в крови.

Черника

В чернике содержится много антиоксидантов. Эти соединения борются с окислительным стрессом и воспалением, которые приводят к накоплению висцерального жира.

Кроме того, черника отлично подойдет тем, кто любит на завтрак съесть что-то сладкое, но не хочет употреблять слишком калорийные блюда с утра.

Семена чиа

Семена чиа очень популярны среди тех, кто старается правильно питаться. И неспроста: в этом продукте много омега-3 жирных кислот, пищевых волокон и растительного белка. Благодаря этому чиа помогают контролировать аппетит и идут на пользу кишечнику.

Творог

Творог — источник казеинового протеина, который медленно усваивается и поэтому позволяет надолго сохранить чувство сытости. Поэтому такой завтрак поможет бороться с пристрастием к сладкому и поддерживать мышечную массу, пишет издание ETNT.

Колбаски из индейки

Этот продукт идеально подойдет любителям более сытного приема пищи утром. Сосиски и колбаски из нежирной индейки наполнят вас белком. Сочетайте их с яйцами и тушеной зеленью, чтобы получить настоящий жиросжигающий завтрак.