- Источник:
iStockphoto
А вы любите поспать в выходные до обеда? Наверное, и встаете по утрам на работу с великим трудом? Таких людей много, их всех взялась «перевоспитать» жительница Японии Икэда Тиэ. Она уже 11 лет занимается изучением утренней активности, рассказывает, как вставать рано и благодаря этому чувствовать себя реализованными и удовлетворенными жизнью.
Опираясь на свой опыт превращения из совы в жаворонка, Икэда Тиэ написала книгу «Час твоего рассвета», которая в издательстве «МИФ». По убеждению женщины, ощущение легкого утра поможет изменить жизнь в лучшую сторону и превратиться в человека, которым вы давно хотели стать. Вот несколько фрагментов из ее книги.
- Источник:
издательство МиФ
Для того чтобы рано проснуться, важно рано лечь спать и хорошо выспаться. Если вы будете заставлять себя вставать спозаранку, при этом поздно засыпая, то ничего хорошего из этого не выйдет. Чтобы достаточно высыпаться, необходимо подготовить все необходимое для сна. Другими словами, именно в ночном сне кроется секрет успешного утреннего часа.
Часто бывает, что все идет не по плану: появляется сверхурочная работа или непредвиденный поход в бар с коллегами. Однако можно сделать так, чтобы и они пошли вам на пользу. Вот несколько небольших хитростей.
Тактика вех
Веха — это определенное время. Попробуйте начать с момента засыпания и идти в обратном направлении, чтобы понять, что вам нужно сделать. Например, вы знаете, что лечь нужно в 23:00. Это значит, что ванну следует принять до 22:00, а домой вернуться не позднее 21:30. Продумайте свое расписание так, чтобы достичь этой цели.
Тактика переключения сна
Подготовьте специальную технику, чтобы спокойно заснуть в приятной, расслабляющей обстановке. Например, я использую в качестве переключателя специальную маску с подогревом для глаз. С ней я чувствую себя превосходно и могу мгновенно заснуть. Летом в продаже также есть маски для глаз с охлаждающим эффектом, так что попробуйте и их.
Стратегия походов в бар
Походы в бар необходимы для общения с другими людьми в непринужденной обстановке. Как бы вам ни хотелось побыть одному, ограничивать общение не стоит — вам станет скучно. Я рекомендую взять на себя роль организатора. Многим кажется, что это хлопотно и требует много сил, но на самом деле организация — лучший способ освободить время. Вы можете создать такую обстановку, в которой сами определяете график пирушки, а остальные естественным образом слушают вас. Вы назначаете время начала, решаете, будет ли второй заход или нет, а также выбираете место встречи, а значит, можете приглядеть бар на вашей ветке метро.
Ужин: выбор приема пищи
Еще одна маленькая хитрость при организации похода в бар: если вы хотите закончить вовремя, выбирайте блюда из комплексного меню. С заказом a la carte вам будут подавать еду, пока все не принесут, а с комплексным заказом вы заранее определите все блюда, и это поможет не беспокоиться о потерянном времени.
Используйте утро выходных дней
Многие люди по выходным спят до полудня, чтобы полноценно расслабиться. Однако слишком долгий сон может ухудшить ваше самочувствие, а время будет потрачено попусту. Эффективный способ избежать таких потерь — устраивать в выходные утренние встречи. Вы можете записаться в парикмахерскую или к стоматологу на утро выходного дня, когда опаздывать будет просто неудобно. Так вы освободите день и почувствуете удовлетворение от того, что даже выходной провели с пользой. Это чувство придаст вам сил для начала понедельника.