- Источник:
iStock
После малоподвижного образа жизни, который многие из нас ведут зимой, садовые работы могут стать серьезной нагрузкой для позвоночника. Особенно у пожилых людей. Поэтому с открытием дачного сезона врачи отмечают рост количества обращений пациентов с грыжами, растяжениями, зажимами в мышцах и болями в спине.
Как рассказали специалисты ФНКЦ ФМБА, появление болей в спине у дачников чаще всего связано с чрезмерными физнагрузками и неправильными позами во время работы. По словам врача-нейрохирурга Алексея Невзорова, чтобы избежать перегрузки позвоночника без ущерба для урожая, рекомендуется проводить на грядках не более 5–6 часов в день, при этом не забывая про обед и послеобеденный отдых.
Врач-нейрохирург Федерального научно-клининического центра ФМБА России
«Работа на дачном участке должна приносить радость и пользу. Нельзя допускать, чтобы уход за огородом и садом стал источником проблем со здоровьем», — говорит Алексей Невзоров.
Специалист ФНКЦ ФМБА России дал 6 советов, как не сорвать спину, дорвавшись до грядок и посадок.
Старайтесь поддерживать тонус мышц в течение всего года. Иногда достаточно хотя бы небольшой, но ежедневной зарядки.
Сделайте разминку перед началом дачных работ, чтобы подготовить позвоночник. Подойдут повороты корпуса влево и вправо, подъемы на носочках, наклоны вперед и в стороны, приседания.
Включайтесь в работу постепенно. Не стоит пытаться в течение нескольких дней переделать все накопившиеся за зиму дела. Возможные в этом случае травмы спины могут надолго выбить вас из колеи и лишить возможности заниматься огородом.
Не работайте стоя в наклоне. Это может привести к обострению радикулита или остеохондроза, а также к подъему артериального давления. Выбирайте физиологически правильные позы. Так, по словам врача, для работы на грядках лучше подойдут позы на коленях и сидя, особенно если уже есть проблемы с позвоночником. Используйте себе в помощь специальные коленные подушки, мягкие коврики, низкие скамейки.
Подбирайте садовый инвентарь с учетом своего роста. Это важно, чтобы не округлять поясницу в процессе копания или прополки.
Учитывайте погодные условия. Весной и в начале лета жара часто бывает обманчивой — слишком легкая одежда может спровоцировать переохлаждение мышц спины, спазм и далее воспаление. Особенно важно беречь поясницу, поэтому выбирайте для работы на улице удлиненные модели одежды. А если вспотели, сделайте себе заодно перерыв и переоденьтесь.
По словам Ирины Героевой, врача ЛФК НМИЦ травматологии и ортопедии им. Приорова, при работе на дачном участке важно соблюдать правильную механику движений. Специалист добавила еще 5 полезных советов, которые помогут дачникам не травмировать спину и шею на грядках.
Врач по лечебной физкультуре НМИЦ травматологии и ортопедии им. Приорова, доктор медицинских наук, профессор
Чаще меняйте виды работ и рабочую позу, чтобы перераспределить нагрузку на разные группы мышц. Например, чередуйте прополку грядок с поливом или обрезкой деревьев.
Старайтесь не запрокидывать голову назад, когда обрезаете ветки с деревьев, собираете урожай с высоких деревьев или красите забор. Это может привести к перегрузке шейных отделов позвоночника.
Поднимайте тяжести, например ведра или лейки с водой, правильно. Никаких наклонов вперед и прямых рук. Просто подойдите ближе к предмету, который хотите поднять, немного присядьте, как тяжелоатлеты, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите его согнутыми руками. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и сведет к минимуму риск травмы. При перестановке тяжелых предметов важно также не скручиваться в пояснице, а поворачиваться всем телом. При переносе какого-то груза воспользуйтесь по возможности заплечным рюкзаком.
Используйте ортопедический корсет для поясницы или пояс штангиста для уменьшения нагрузки на позвоночник при длительной тяжелой работе. Чтобы снять усталость и напряжение с мышц спины после работы, можно использовать игольчатый аппликатор, для этого достаточно полежать на нем 15–20 минут.
Больше отдыхайте. Поспите, немного прогуляйтесь или просто полежите на диване. Мышцы спины максимально расслабляются в положении на спине с согнутыми ногами, которые можно положить на подушку или валик.
Если спина всё-таки заболела
Знание этих рекомендаций не всегда может уберечь от неприятных и болезненных ощущений. И если боль в спине вас всё-таки догнала, важно не стараться ее перетерпеть и усилием воли «заглушить» новой порцией работы — обязательно обратитесь к врачу.
«Неприятные симптомы, которые остались без внимания, могут вернуться вновь с удвоенной силой. Особенно это касается людей, страдающих остеохондрозом или артрозом позвоночных суставов», — предупредили в ФНКЦ ФМБА.