- Источник:
iStock
Когда почти час ищешь какую-то очень нужную вещь, в ход идут любые средства. Кто-то обращается к черту, кто-то к домовому. «Домовой, поиграл, теперь отдай», — говорим мы вслух известную присказку. А ведь, казалось бы, взрослые, серьезные люди.
Совпадение или магия, но заклинание работает. Так же, как метод стакана, который нужно перевернуть вверх дном и поставить на стол или подоконник. Забавно, что в соцсетях даже работу предлагают искать с помощью этого способа. «Узнайте, как практика перевернутого стакана поможет получить новую должность», — интригуют блогеры.
Удивительно, но стакан вверх дном тоже делает свое дело: вещи практически всегда находятся. Как это работает? И есть ли научно обоснованные методы поиска потерянных вещей? «Доктор Питер» спросил у экспертов.
Квантовый психолог
Если ищешь, отпусти
«Метод стакана» и обращения к домовому работают не столько магически, сколько через психологический эффект разрядки напряжения, — объясняет психолог Лерона Наринская. — Когда человек верит, что обряд или присказка помогут, он снимает с себя тревожность, связанную с поиском. Тревожный мозг ищет плохо: кортизол и адреналин сужают поле зрения и ограничивают креативность восприятия. Когда человек обратился к домовому или перевернул стакан — он расслабляется и часто сразу находит вещь. Это известный эффект «отпустил — и нашел».
По словам эксперта, потеря вещей — это не всегда про рассеянность. Виновниками пропажи могут быть:
переутомление и перегрузка информацией, когда мозг не успевает зафиксировать, куда положил вещь;
низкий уровень осознанности и внимательности в моменте, когда человек действует на автопилоте;
тревожность, из-за которой память становится фрагментарной;
многозадачность, при которой снижается кратковременная память.
Особенно часто теряют вещи дети. Это объясняется просто: детское внимание быстро переключается, память еще неустойчива, а логика организации пространства только формируется. Поэтому важно учить их привычке «у всего есть свое место» — это базовая когнитивная навигация.
«Даже у аккуратистов бывают моменты, когда они эмоционально истощены, — подчеркивает психолог. — Если же что-то теряется постоянно, это сигнал не только про неорганизованность, но и про состояние психики. Психологическая гигиена внимания помогает сохранять не только порядок в доме, но и в голове».
Почему мы находим вещь там, где десять раз смотрели
«Когда мы ищем вещь, мозг невольно фильтрует пространство и видит не все, а только то, что ожидает увидеть. Это называется феномен избирательного восприятия. Если вы ищете ключи, мозг будет игнорировать зоны, где не положено быть ключам, даже если они там лежат, — объясняет Лерона Наринская. — Поэтому вещь и обнаруживается в местах, где смотрели десять раз: фокус восприятия меняется, а вместе с ним — угол зрения».
Психолог поделилась своими хитростями в поиске пропажи.
Воссоздайте последние действия пошагово — даже мимолетные, бытовые. Мозг часто забывает их как неважные, но там и кроется ответ.
Ищите в неожиданном месте. Заставьте себя проверить там, где вещи не может быть, — это сдвигает паттерн восприятия.
Ищите не глазами, а руками. Ощупывайте полки, карманы, сумки — тактильный поиск активирует другие участки мозга.
Сделайте паузу. Переключив внимание на что-то другое, вы позволите мозгу перезагрузиться и вспомнить забытое.
«Это не рассеянность. Перестаньте себя винить»
Психолог, тренер трансформационно-психологических и бизнес-программ, руководитель центра психологического развития «Новое измерение»
«Когда мы теряем что-то важное, это не просто рассеянность, а интереснейший феномен нашей психики. На самом деле мы теряем контакт с самими собой. Наш мозг в этот момент похож на перегруженный компьютер: куча открытых вкладок, все процессы тормозят и самое простое действие — найти предмет — становится невыполнимой задачей», — говорит психолог Игорь Колуженин.
Эксперт делится пошаговой инструкцией для тех, кто что-то потерял.
Остановитесь. Буквально — сядьте на ближайший стул.
Закройте глаза на 10 секунд.
Представьте, что вы детектив, который ищет не вещь, а улику.
Откройте глаза и осмотритесь как впервые.
«Работает лучше, чем все десять перевернутых стаканов (хотя и этот метод имеет право на жизнь). Потому что вы переключаете мозг из режима паники в режим осознанного поиска, — объясняет психолог. — Потеря вещей — это не ваша вина. Это особенность работы нашего внимания. Когда ко мне приходит клиент и говорит: „Я опять все потерял, я ни на что не годен“, я всегда отвечаю: „Нет, дружище, ты просто живой человек в бешеном ритме жизни“.
Забавно, но часто после таких потерь люди находят не только пропавший предмет, но и что-то важное в себе. Как мой клиент Сергей, который в поисках паспорта нашел старые фотографии и вдруг осознал, как сильно изменился за эти годы в лучшую сторону.
Так что в следующий раз, когда что-то потеряете, не ругайте себя. Улыбнитесь, сделайте паузу и скажите себе что-то приятное. Поверьте, это работает лучше любого самобичевания. А если не найдете — значит, возможно, эта вещь сделала вам одолжение, освободив место для чего-то нового».
«Представьте, что вы в гостях и ищете чужую вещь»
Инструктор, практик осознанности платформы корпоративного благополучия «Понимаю»
«Когда мы в стрессе, уровень адреналина и кортизола повышается. Приоритетом становится выживание (базовая задача мозга), а не анализ окружающей среды. В результате у нас возникает эффект туннельного зрения, периферическое восприятие отключается, цвета и детали приглушаются, — объясняет преподаватель практик осознанности Татьяна Меднова. — К тому же, мы часто ищем образ предмета, а не сам предмет. Если вещь лежит под другим углом, без привычного чехла, рядом с „неподходящими“ вещами, то мозг фильтрует ее как несоответствие. Поэтому мы и можем потом найти вещь там, где многократно смотрели, но просто не могли ее заметить».
Итак, первое, что нужно сделать, чтобы найти потерянную вещь, — это постараться расслабиться.
«Сделайте 5-7 внимательных циклов дыхания с удлиненными спокойными выдохами. Попейте воды, посмотрите в окно, переключитесь на окружающие звуки», — советует Татьяна Меднова.
А дальше эксперт советует применить один из следующих психологических приемов.
Измените задачу, чтобы расширить поле восприятия. Например, вместо «найти паспорт», скажите себе: «Посмотри, что лежит на полке», «Поищи все прямоугольные объекты».
Смотрите глазами другого. Представьте, что ищете не свою вещь, а чужую. Или что вы гость в этом доме. Это сбрасывает автоматизм и помогает заметить очевидное.
Ищите там, где бы не стали искать. «В рассеянности вещь можно положить куда угодно. Однажды после длительного поиска туши для ресниц я обнаружила ее в морозилке», — признается эксперт.
Примените «правило трех уровней». Осмотрите пространство сначала на уровне глаз (полки, столы), потом на уровне пояса (стулья, ящики) и уровне пола (под мебелью, за шторами).
Сделайте небольшую практику. Сядьте, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Затем спросите себя: «Где эта вещь может быть?» Если быть в расслабленном состоянии и не начинать думать, а позволить мыслям и образам приходить в вашу голову, то подсознание подскажет правильное место.
«Самая частая причина потерь в том, что человек действует на автомате и не осознает, куда кладет вещь. Когда мозг перегружен мыслями, задачами, тревогами, шансы потерять возрастают. Конечно, аккуратистам проще, у них для каждой вещи свое место. Но стресс и спешка выключают осознанность у всех людей», — уверяет Татьяна Меднова.
практикующий психолог, эксперт, новатор
«Когда мы напряжены или раздражены, восприятие становится фрагментарным. Внимание „схлопывается“ — мы не видим очевидного, а мозг не фиксирует детали. Поэтому, когда человек успокаивается, расслабляется, предмет буквально появляется перед глазами, как будто волшебным образом», — говорит психолог Ника Болзан.
Эксперт советует: вспомните, когда в последний раз держали предмет в руках. Закройте глаза, представьте его форму, цвет, вес — это активизирует зрительную и эмоциональную память.
«В 2022 года доказано, что целенаправленное извлечение отдельных воспоминаний помогает „оживлять“ даже те образы, которые ранее не удавалось восстановить, — объясняет психолог. — Осознанная активация памяти усиливает способность находить забытые объекты и повышает точность визуального распознавания».
А вот еще два лайфхака от психолога:
Измените угол обзора. Иногда взгляд просто «не задевает» нужный предмет — попробуйте посмотреть с другого ракурса, с уровня пола или выше.
Попросите другого человека. Свежий взгляд, не перегруженный эмоциями, часто оказывается эффективнее уставшего.
«На первый взгляд поиск потерянной вещи — бытовая мелочь. Но именно через такие ситуации мы сталкиваемся с важными психологическими процессами: способностью замечать детали, быть в моменте и возвращать себе опору.
Когда мы снижаем раздражение, перестаем обвинять себя и переключаемся с автоматизма на осознанность, происходит нечто большее, чем просто нахождение предмета. Мы возвращаем себе ощущение контроля, доверие к своим действиям и способность спокойно реагировать на непредвиденное — а это ключевые элементы психологического благополучия», — подчеркивает Ника Болзан.