Из Кудрово через Петроградку в центр: «Я прошла 50 тысяч шагов за день, вот что со мной случилось»

Врачи часто говорят о том, как важно для здоровья и долголетия много двигаться. Самый простой вид активности — обычная ходьба.

Именно поэтому в последние годы так популярны браслеты, которые позволяют отслеживать количество пройденных шагов. Существует даже мнение, что в идеале ходить по 10 тысяч шагов каждый день. Впрочем, эту цифру придумали скорее маркетологи, нежели врачи.

Но что будет, если за день пройти в пять раз больше? Как организм отреагирует на такой подвиг и что о подобной прогулке думает врач? Корреспондент «Доктора Питера» прошел 50 тысяч шагов за день и рассказал о своих впечатлениях.

Прямая речь

Дарья, 27 лет

Я не могу назвать себя самым спортивным человеком на свете: в зал хожу, но рекордами атлета, будем честны, похвастаться не могу. А вот пешие прогулки люблю и за день обычно хожу достаточно много. Поэтому я ожидала, что 50 тысяч шагов станут для меня вызовом, но все-таки не опасным испытанием.

В Интернете, кстати, сейчас популярны видео, авторы которых смогли (или хотя бы попытались) пройти вдвое больше — 100 тысяч шагов. Однако ставить такие эксперименты над здоровьем я не рискнула. Кстати, если вы не уверены, что у вас нет хронических болезней и должной подготовки, то лучше и вам не рисковать.

Итак, 7 сентября, в 13:36 я отправилась из Кудрово в сторону Петербурга на свой импровизированный пеший марафон. Как видно на фото, еще утром я успела находить дома 847 шагов.

Практически летняя погода в сентябрьском Петербурге преподнесла неприятный сюрприз: самое начало пути выдалось не слишком комфортным из-за яркого солнца. Впрочем, я подготовилась и взяла с собой литр воды. Забегая вперед, скажу: это было правильным решением. Все советы о питьевом режиме кажутся избитыми, но от того они не становятся менее рабочими. Планируете много двигаться и хорошо себя чувствовать — обязательно почаще пейте.

Отметку в 10 тысяч шагов я преодолела ровно через 2 часа и к этому моменту успела дойти до перекрестка Индустриального проспекта и проспекта Энтузиастов.

Честно говоря, осознание, что я иду без остановок 2 часа, успела так далеко уйти от дома и прошла в итоге всего 10 тысяч шагов, меня очень огорчило.

Именно первый участок пути оказался, как стало понятно позже, самым тяжелым. Я еще не успела устать физически, но морально меня подавляло осознание того, как долго мне еще придется сегодня идти.

От этого неприятного чувства, что впереди еще 40 тысяч шагов и ходить мне придется до темноты, сразу появилось желание посидеть побольше на лавочке. Пришлось проявить некоторую силу воли, чтобы продолжать путь.

Я вышла к Большой Пороховской улице и направилась к Среднеохтинскому проспекту. Прогулка рядом с Большеохтинским кладбищем — не самое приятное занятие, так что на этом этапе я значительно ускорила темп.

Временами у меня немного забивались мышцы, но самая простая растяжка помогала сбросить напряжение. Правда, приходилось искать уборные, чтобы не смущать своими упражнениями петербуржцев и гостей города.

Вскоре я вышла на Полюстровский проспект. На этом этапе я решила параллельно слушать по пути ролик о кино. Эта идея оказалась очень удачной. Рассказ о том, как снимали «Реквием по мечте», быстро отвлек меня от слабой боли в ногах. Я практически не заметила, как дошла до станции метро «Лесная».

У «Лесной» случился переломный момент. С одной стороны, я увидела, что успела пройти всего 24,7 тысячи шагов к этому моменту, хотя с начала прогулки прошло уже 5 часов и ушла я, по субъективным ощущениям, достаточно далеко.

С другой — дальше я планировала идти в сторону станций метро «Черная речка» и «Петроградская», а затем и в центр города. Эти места я хорошо знаю и люблю, так что воодушевление от ожидаемой приятной прогулки придало мне сил.

Кроме того, начало темнеть, подул свежий ветер — и идти стало комфортнее.

После ужина у «Черной речки» у меня и вовсе открылось второе дыхание. Казалось, что боль в ногах прошла, малейший дискомфорт в спине исчез и я запросто смогу преодолеть еще сколько угодно шагов. Не пугали даже подъемы и спуски по лестнице.

Или почти не пугали. Подниматься на Ушаковский мост, конечно, было не слишком комфортно. Но зато очень красиво.

В районе «Петроградской» меня начал подгонять вперед азарт. Я прошла 30 тысяч шагов и осознала: кажется, я справлюсь и дойду до конца.

Подниматься на Троицкий мост было снова немного неприятно, особенно для моих коленей. Зато я оказалась в центре Петербурга, где, несмотря на поздний час, было весело и оживленно. Уличные музыканты пели у Спаса-на-Крови песню «Я тебя никогда не забуду», счастливые туристы танцевали на набережной — словом, очень милая атмосфера для уставшего после долгого пути «марафонца».

Многие врачи рекомендуют почаще ходить пешком до работы. Мой челлендж впервые дал возможность исполнить этот совет на практике: к 22 часам я дошла до редакции.

Кстати, до конца моего маршрута оставалось чуть больше 10 тысяч шагов.

Последний этап прогулки, признаюсь, изначально пугал меня больше всего: ведь по логике у меня должны были закончиться последние силы. Однако на практике тело как будто адаптировалось к нагрузке, и я не чувствовала себя особенно изможденной. Да, стопы немного горели, а колени ныли, но силы закончить прогулку все еще оставались.

В спокойном темпе я дошла сначала до площади Александра Невского, перешла мост. Финишировала я у Ладожского вокзала в 23:51.

Самым тяжелым испытанием стало возвращение домой. Сесть в машину было просто, а вот подняться с пассажирского места и дойти до парадной было по ощущениям сложнее, чем проделать весь этот длинный путь. Однако я все-таки справилась.

Итоги

Мне удалось пройти 50049 шагов за сутки. Прогулка продолжалась с 13:46 минут до полуночи. За это время я прошла 35,7 км, посмотреть маршрут можно по карте.

Был страх, что на следующий день я не смогу встать с кровати из-за сильной усталости. Это не совсем так: ноги, конечно, ныли, но как после обычной интенсивной тренировки. Правда, особого желания ходить и тем более ставить подобные рекорды у меня через сутки не возникло.

Выводы

1. Когда вы только пришли заниматься в зал или тренируетесь дома, с непривычки вам может стать тяжело. Появятся мысли, что вы точно не справитесь, ваше тело неспособно заниматься спортом. Однако нередко нужно проявить немного терпения и силы воли — и вы войдете в ритм, вам станет гораздо проще и легче.

2. Отличный способ приучить себя больше ходить пешком — параллельно слушать интересный подкаст, аудиокнигу или любимую музыку.

3. Банальные, казалось бы, советы врачей о важности полноценного рациона и питьевого режима звучат часто не просто так. Все это действительно делает жизнь приятнее и проще.

4. Советы тренеров делать растяжку, кстати, тоже лучше слушать.

5. Если вы решили внедрить в свою жизнь привычку побольше ходить пешком, лучше выбирать для прогулок приятные, особенно милые сердцу маршруты. Так у вас появится дополнительный стимул двигаться.

6. Регулярность — залог успеха. Не стоит выкладываться на максимум в один день, чтобы потом потерять желание тренироваться (или просто ходить) еще на неделю.

Комментарий врача

Ходьба по 50 тысяч шагов в день сопоставима примерно с прохождением расстояния в 35–40 км. Для организма это экстремальная нагрузка, схожая с марафонским бегом.

Например, возникают риски развития травм опорно-двигательного аппарата, растяжения связок, появления боли в суставах, стрессовых переломов и микротрещин в костях.

Также при экстремальной нагрузке существует потенциальный риск нарушения водно-электролитного баланса, что способствует появлению жажды, головокружения, головной боли.

Кроме того, во время такой продолжительной прогулки может возрастать нагрузка на сердечно-сосудистую систему, у неподготовленных людей повышается вероятность развития нарушений сердечного ритма, риск обострения гипертонической болезни.

Возникает риск развития синдрома перетренированности, который характеризуется усталостью, раздражительностью, потерей мотивации, бессонницей, мышечной болью.

При желании заниматься экстремальными нагрузками лучше пройти полное медицинское обследование и плавно увеличивать активность под контролем специалистов.

При занятиях спортом важно опираться на свои ощущения. В случае появления одышки, головокружения, боли необходимо прекратить физическую активность и обратиться за медицинской помощью.