- Источник:
iStockphoto/Liubomyr Vorona
Секрет похудения, казалось бы, прост: надо сбалансированно питаться и сжигать калорий больше, чем потребляешь. На практике все, разумеется, гораздо сложнее. В соцсетях постоянно появляются новые модные диеты, которые обещают вам результат при минимуме усилий.
В последнее время часто можно услышать о плане похудения «5 на 2». Что это такое и кому практиковать диету точно не стоит? На эти вопросы ответила спортивный диетолог Тара Коллингвуд.
В чем суть плана «5 на 2»
Диета «5 на 2» очень проста и, по сути, относится к одной из разновидностей интервального голодания. Предполагается, что вы будете есть как обычно пять дней в неделю, а в оставшиеся дни резко переходите на сокращенный рацион — обычно до 500 калорий в день для женщин и 600 калорий для мужчин.
Например, вы можете не ограничивать себя всю рабочую неделю, а а выходные есть совсем мало.
По мнению сторонников этой концепции, она дает возможность создать дефицит калорий и похудеть, не отказывая себе большую часть времени в любимой и вкусной еде.
Но можно ли на самом деле считать такой подход здоровым и сбалансированным?
Плюсы и минусы
Есть исследования, которые отчасти подтверждают пользу диеты «5 на 2». Ученые выяснили, что такой способ похудения действительно может помочь снизить вес, улучшить показатели сахара в крови и уровня холестерина.
Однако есть один важный нюанс. Это сработает лишь в случае, если вы действительно сократите калорийность своего рациона. Проблема в том, что успешность вашего похудения зависит от того, сколько вы будете есть в дни без ограничений. Если вы привыкли существенно превышать норму калорийности, вполне возможно, что дефицита на два дня не хватит, чтобы начать худеть.
Есть еще один важный нюанс. План диеты «5 на 2» изначально подойдет далеко не всем, пишет
«Некоторым людям такой режим подходит, потому что он позволяет быть гибкими в большинстве дней недели, в то время как другие испытывают чувство голода, усталость или переедают после разгрузочных дней», — объясняет Коллингвуд.
Есть риск, что из-за предстоящих ограничений вы будете есть слишком много в течение недели, даже если до этого у вас не было серьезных проблем с перееданием. Ведь вы знаете, что на два дня придется ограничиться скудным рационом, и можете захотеть наесться «напоследок».
Постоянство лучше временных мер
«План „5 на 2“ — это не панацея. Я не рекомендую такой низкий уровень калорийности, даже если он соблюдается всего два дня в неделю», — отмечает эксперт.
Коллингвуд перечислила группы людей, которым точно не стоит пробовать этот метод похудения:
беременные женщины;
люди со склонностью к РПП;
диабетики;
люди с активным образом жизни;
пациенты с хроническими болезнями, которые требуют полноценного питания.
Вы, конечно, можете попробовать план «5 на 2», если у вас нет противопоказаний. Однако диетолог напоминает: большинству людей проще и эффективнее будет на постоянной основе придерживаться более сбалансированного подхода к меню.
Следите за размером своих порций, ешьте регулярно, старайтесь не переедать и делайте акцент на цельных продуктах с большим количеством витаминов и ценных питательных веществ в составе.