- Источник:
iStockphoto/sasirin pamai
Современные технологии все еще не способны подарить вечную молодость и сделать человека бессмертным. Однако мы уже довольно много знаем о том, как поддерживать свое тело максимально здоровым и бодрым.
Геронтолог Алка Патель смогла изменить свою жизнь и снизить биологический возраст на 30 лет. Она поделилась секретами молодости.
Поворотный момент
Патель признается: она далеко не всегда вела здоровый образ жизни. Во взрослом возрасте женщина нередко доводила свой организм до изнеможения: часто работала сверхурочно, перебивалась перекусами вместо полноценных приемов пищи, спала не больше четырех часов в сутки.
Алка Патель не только работала врачом, она еще и растила троих детей. Врач признается, что никогда не сбавляла темп настолько, чтобы заметить тревожные сигналы, предупреждающие о том, что она вот-вот сорвется.
В 2011 году случился переломный момент. Организм женщины был настолько истощен, что у нее поднялась температура до 42 градусов.
«Я думала, что умру. Как врач общей практики, я понимала, насколько серьезно мое состояние», — призналась Патель.
Супруг отвез ее в больницу. Врачи заподозрили у Патель абсцесс и провели операцию, однако в итоге ничего не нашли.
Алка месяц провела в больнице. А после выписки осознала: в ее жизни явно пора что-то менять. Женщина поняла, что ее здоровье пострадало из-за долгих лет работы на грани эмоционального выгорания.
С той истории прошло 14 лет. Сейчас Патель 53 года, однако возраст ее клеток составляет только 20 лет. И все благодаря решению изменить свою жизнь.
«Сбросив свой биологический возраст, мы сможем жить дольше, испытывая меньше боли, имея больше энергии и подвижности и принимая меньше лекарств», — объясняет геронтолог.
Полезные привычки
Раньше Патель регулярно советовала своим пациентам спать по 7-9 часов в сутки, но при этом постоянно сама недосыпала.
Однако в последние годы женщина выработала привычку ставить будильник на 21:30. После этого времени она больше не берет в руки гаджеты. А ровно через час Патель отправляется спать.
Это правило позволяет лучше высыпаться, так как синий свет экрана может подавлять выработку мелатонина и нарушать цикл сна.
Утро Патель начинает с небольшой зарядки: она делает пять упражнений на растяжку, каждое из которых занимает у нее чуть меньше минуты. Во время чистки зубов доктор поднимается на носки — это помогает тренировать равновесие.
Доктор рекомендует использовать правило 60 секунд. Если у вас совсем нет времени на новые привычки, попробуйте выделить хотя бы одну минутку на них. Даже такое небольшое усилие уже даст плоды.
Кроме того, утром доктор практикует метод «1-10». Попробуйте одну минуту провести на естественном солнечном свету, а затем сформулируйте в течение 10 секунд цели на день.
После пробуждения Патель делает первые три глотка воды. В течение дня она старается пить каждые 30 минут, чтобы не допустить обезвоживания.
Завтракает Алка лишь в 10 часов утра. Она ограничивает себя в еде в течение восьми часов, чтобы стимулировать аутофагию — восстановление и обновление клеток.
На обед женщина готовит продукты с большим количеством белка и клетчатки. А после приема пищи она отправляется на прогулку или пробежку. Затем Алка уделяет время силовым упражнениям с гантелями. Для удобства доктор держит их рядом с рабочим столом.
Во время работы Патель старается постоянно менять позы: каждые 90 минут она то садится за стол, то продолжает работать стоя. Это помогает улучшить кровообращение и укрепить сердце.
Вечером доктор уделяет время практике благодарности: она анализирует прошедший день и ищет в нем поводы для радости. Этот процесс позволяет снизить уровень стресса и получить больше удовлетворения от жизни.
Алка взяла за правило регулярно говорить людям комплименты. Дело в том, что, когда вы хвалите других, в вашем теле вырабатывается окситоцин, который может снижать уровень воспаления.
Патель старается не есть слишком поздно, чтобы дать своему организму время переварить пищу, пишет издание .