- Источник:
iStock/dragana991
Здоровый человек в целом не нуждается в дополнительной очистке организма, для этого у него есть органы-помощники: почки, печень, кишечник. И вы можете помочь своим органам детоксикации лучше справляться с работой. Речь не о радикальных голодовках и сомнительных «чистках», а о новых полезных привычках.
Гастроэнтеролог Кэтрин Фриман создала семидневный план восстановления кишечника с небольшими, выполнимыми задачами. Никаких чудо-БАДов, только вы и ваша работа над образом жизни.
Прежде чем попробовать план Фриман, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
День 1
Ваша задача на первый день — проанализировать и пересмотреть свой рацион. Сократите до минимума количество рафинированных сахаров, искусственных подсластителей, обработанных продуктов и красного мяса.
Так вы сможете снизить хроническое воспаление и облегчить работу своему кишечнику.
Будет полезно, если в вашем меню станет больше куриной грудки и индейки, овощей и цельного зерна.
День 2
В этот день уделите внимание своему питьевому режиму. Вода очень важна для работы желудочно-кишечного тракта. Гастроэнтеролог рекомендует пить не меньше 1,8 л воды в день.
Еще можно обратить внимание на полезные для кишечника продукты. Например, зеленый чай отлично борется с воспалением.
Дни 3 и 4
Продолжаем работать над меню. Настало время добавить в свою тарелку больше пребиотиков и пробиотиков — живых бактерий и дрожжей, которые оздоравливают бактериальную среду вашего кишечника.
Обратите внимание на йогурты, ферментированные овощи, чеснок, спаржу и лук-порей.
День 5
Пятый день нужно посвятить клетчатке, пишет издание Попробуйте добавить в меню коричневый рис, овес, хлеб, семена чиа, чечевицу и листовую зелень.
В этот же день обратите внимание на то, достаточно ли вы двигаетесь. Без активности о здоровой работе кишечника можно забыть. Если вы терпеть не можете фитнес-залы, попробуйте для начала хотя бы просто больше ходить пешком.
День 6
В этот день поработайте над своим расписанием. Попробуйте поужинать пораньше и лечь спать так, чтобы проспать не меньше 8 часов. Хороший сон помогает укрепить иммунитет и идет на пользу пищеварению.
Также обратите внимание на то, как вы справляетесь со стрессом. Попробуйте отключить гаджеты вечером и провести время с близкими, а потом проанализируйте свое состояние.
День 7
Если вы все делали правильно, к концу недели у вас появятся новые здоровые привычки. Уделите время тому, чтобы понять, как продолжить в том же духе в следующие месяцы и закрепить результат.