- Источник:
iStockphoto
Вокруг этой темы существует много мифов, и один из самых распространенных — якобы силовые тренировки делают целлюлит более выраженным. На самом деле, всё наоборот: грамотно выстроенные силовые нагрузки — один из самых эффективных способов сократить проявления целлюлита и улучшить качество кожи.
мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Как силовые тренировки влияют на целлюлит
Во время силовых упражнений происходит активная стимуляция роста мышечной ткани. Мышцы располагаются под слоем жира и кожи, и по мере их увеличения создается более плотный, упругий каркас. Это своего рода «внутренний лифтинг»: кожа натягивается на укрепленную основу и выглядит заметно ровнее и подтянутее. Представьте, что вы натягиваете ткань на гладкую, плотную поверхность — она будет выглядеть намного аккуратнее, чем на мягкой и рыхлой.
Мышечная ткань метаболически активна. Это значит: чем выше процент мышечной массы в организме, тем больше калорий он сжигает даже в состоянии покоя. Постоянные силовые тренировки — особенно в сочетании с рациональным питанием и кардионагрузкой — способствуют снижению общего уровня жира в организме. А поскольку целлюлит напрямую связан с жировыми отложениями, его выраженность при этом также уменьшается.
Силовые упражнения активизируют кровоснабжение и лимфатическую систему в работающих зонах. Это улучшает питание тканей, способствует выведению лишней жидкости и метаболических продуктов, что в комплексе дает эффект детоксикации. В результате снижается отечность, повышается эластичность кожи, а ее внешний вид становится более здоровым и ровным
врач-косметолог клиники LA DENTAL soul
Целлюлит — не болезнь
Целлюлит — это не диагноз и не медицинская патология. Это эстетическое состояние, при котором подкожный жир проступает сквозь соединительную ткань, образуя характерную бугристость на поверхности кожи (чаще всего на бедрах, ягодицах, животе). Целлюлит наблюдается у 80–90% женщин после полового созревания, особенно европеоидного типа, и лишь крайне редко — у мужчин.
Целлюлит не требует лечения: он не несет угрозы для здоровья. Но он может вызывать психологический дискомфорт и снижать самооценку. Его появление обусловлено множеством факторов: от гормонального фона и генетики до образа жизни, питания и уровня физической активности.
Почему у мужчин не бывает «апельсиновой корки»
У мужчин соединительная ткань имеет перекрестное строение, что обеспечивает лучшую фиксацию жира. У женщин жировые клетки выстраиваются вертикально, что упрощает «продавливание» жира сквозь соединительную ткань.
У мужчин кожа толще, а жировая прослойка — тоньше, чем у женщин. Более высокий уровень тестостерона способствует укреплению мышечной массы и плотности кожи, в то время как женский гормон эстроген, наоборот, ослабляет соединительную ткань и усиливает склонность к жироотложению.
Также у мужчин выше содержание коллагеновых волокон в дерме, что делает кожу более устойчивой к деформации. Даже если целлюлит у них появляется, он практически незаметен визуально.
Мифы, которым не стоит верить
Миф о том, что упражнения с отягощениями усиливают целлюлит, не имеет научного подтверждения. Напротив, такие упражнения, как выпады, приседания, становая тяга, направленно работают на укрепление мышц в зонах, подверженных целлюлиту. Они не только повышают мышечный тонус, но и способствуют более активному сжиганию калорий.
Важно помнить: восстановление между тренировками также критично. Именно в этот период мышцы растут и укрепляются, а тело адаптируется к нагрузке. Поэтому грамотный режим тренировок, сбалансированное питание, достаточное потребление воды и умеренные кардионагрузки — это ключ к видимым результатам.
И да, даже у стройных и активных женщин целлюлит может присутствовать — по генетическим причинам. Но регулярные силовые тренировки способны значительно улучшить его внешний вид, сделав кожу более ровной и упругой.