- Источник:
iStock/yacobchuk
Как все успевать? Уделять время не только работе и семье, но и себе? Опросы , что большинство успешных руководителей компаний не залеживаются в постели: девять из десяти руководителей встают не позднее 7 часов утра, 64% просыпаются к шести и даже раньше, практически каждый третий в пять утра уже на ногах.
Объясняют это тем, что по утрам люди более продуктивны, их никто не отвлекает, мир еще спит, и в этот редкий момент тишины можно сосредоточиться на важном.
Однако важно и высыпаться. Доказано, что дефицит сна — один из факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней, ожирения и деменции. К тому же люди разных хронотипов, то есть те самые «жаворонки» и «совы», достигают пика работоспособности в разное время суток. Это нужно учитывать, так как несоответствие между циркадным ритмом и графиком работы может навредить здоровью.
«Женщины сейчас заняты как никогда: нам приходится совмещать карьеру, семью и дружбу. Но попытки найти время на выполнение всех своих обязанностей приводят к тому, что мы слишком истощаемся, чтобы наслаждаться жизнью, ради которой так упорно трудились, — говорит клинический психолог Шеннон Сауэр-Завала. — При этом нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение увеличивает временное пространство. Однако есть стратегии, которые позволят высвободить до 10 часов в месяц».
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
По словам психолога, мы тратим слишком много времени на размышления о прошлом и будущем. Да, полезно проанализировать свое прошлые ошибки, составить план на будущее, чтобы ничего не упустить. Однако, когда вы застреваете во вчерашнем или завтрашнем дне, вы не в состоянии извлечь максимум из дня сегодняшнего.
«Внимание — ограниченный ресурс. Вы отвлекаетесь, поэтому тратите на работу больше времени. Сосредоточьтесь на задании, которое нужно выполнить прямо сейчас. Это позволит эффективно прожить день и даже высвободит вам минимум час-другой в неделю», — рассказывает изданию психолог Сауэр-Завала.
Кроме того, научившись фокусироваться на настоящем моменте, вы сможете получить максимальное удовольствие, занимаясь любимыми делами, общаясь с родными и друзьями.
Чтобы развить этот навык, эксперт советует попрактиковаться в концентрации на простых делах. Например, на приготовлении утреннего кофе или загрузке посудомоечной машины.
«Ваши мысли будут блуждать, и это нормально. Главное — возвращаться к выбранному занятию. Каждый раз, когда вы это делаете, вы укрепляете свою „мышцу внимания“ и со временем сможете фокусироваться на более сложных задачах», — рассказывает психолог.
Не спешите говорить «да»
Еще один простой способ сэкономить время — просто брать на себя меньше обязанностей. Конечно, никому не хочется выглядеть эгоистом в глазах других людей, все мы боимся вызвать разочарование, однако важно отстаивать свои границы и в какие-то моменты найти в себе силы отказать.
«В следующий раз, когда вы почувствуете желание автоматически сказать „да“, остановитесь. Спросите себя: чего я боюсь, если скажу „нет“?» Если вы боитесь разочаровать людей, есть ли у вас доказательства того, что это произойдет, и как вы сможете справиться с этим разочарованием?», — советует эксперт.
Делайте в первую очередь то, что для вас ценно
Многое из того, что мы делаем, мы выполняем на автомате. Ввязываемся в дела, которые выбивают нас из сил, а по сути не имеют для нас никакой ценности.
«Составьте календарь дел, основанный на ценностях, то есть на том, что имеет для вас значение, — советует эксперт. — Так вы перестанете тратить время на вещи, которые вас истощают».
Просмотрите свой список дел на ближайшие две недели, найдите в нем одно-два повторяющихся обязательства, не соответствующие той жизни, которую вы хотите прожить. Попробуйте освободиться от этих обязательств.
А что делать с сэкономленным временем?
Итак, у вас появилось чуть больше свободного времени. Но здесь возникает другая проблема: что с этим временем делать? Быть может, пора вернуться к книге, которую вы давно хотели дочитать, или посетить мастер-класс, о котором вы мечтали.
«Используйте это дополнительное время не для того, чтобы вместить больше, а для того, чтобы наполнить свою жизнь тем, что действительно важно», — советует психолог.