Дышите равномерно: какие способы убрать «кортизоловое лицо» действительно работают

Вы наверняка видели в соцсетях посты про «кортизоловое лицо». Некоторые блогеры уверяют: если вы часто нервничаете, ваше лицо будет выглядеть опухшим, а кожа — потускневшей.

Правда ли, что стресс так сильно влияет на внешность? Есть ли какие-то чудо-лайфхаки, которые помогут спасти красоту? Разберемся по порядку.

Не враг, а необходимость

Можно ли считать, что кортизол — вредный гормон? Наш организм вырабатывает его в ответ на сильный стресс, чтобы запустить реакцию «бей или беги». Одновременно с этим гормон повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение. Нашим далеким предкам выброс кортизола нередко спасал жизнь.

Однако кортизол нужен не только для того, чтобы вовремя убежать от саблезубого тигра. Этот гормон важен для поддержания нормальной работы органов и регуляции кровяного давления, уровня глюкозы, иммунного ответа и цикла сна и бодрствования.

Чем опасен длительный стресс

Периодические скачки кортизола естественны и неопасны. Более того, от них не получится избавиться даже человеку с самым спокойным образом жизни. Уровень кортизола, например, наиболее высок ранним утром, это помогает нам проснуться и начать день. А к вечеру он падает, что способствует засыпанию.

Кроме того, кортизол неизбежно подскакивает во время сильного стресса или травмирующих событий. Например, когда читаете новости о геополитических трагедиях, опаздываете на работу или ссоритесь с близким человеком.

Уровень кортизола также повышается, когда мы испытываем физический стресс — например, во время интенсивных физических упражнений или при воздействии экстремальных температур.

Куда опаснее хронически повышенный уровень кортизола. Очень сильный постоянный стресс может спровоцировать избыточную выработку кортизола в течение длительного времени. В итоге иммунитет будет подавлен, в организме усилятся воспалительные процессы, давление будет зашкаливать, а человек станет чувствовать себя постоянно усталым. Хорошая новость в том, что на нервной почве такое происходит редко.

Избыток кортизола также могут спровоцировать опухоли надпочечников и гипофиза, а также продолжительный прием стероидов.

Кожа постареет быстрее

Очень вредно, если весь ваш день состоит из непрекращающегося стресса. В этом случае кортизол будет оставаться высоким весь день. В итоге вы не сможете нормально выспаться, проснетесь измученным. В перспективе это может привести к быстрому износу всего организма и преждевременному старению.

Также высокий уровень кортизола может спровоцировать появление «лунообразного лица»: передняя часть профиля станет такой округлой, что за ней не будет видно ушей.

Более того, избыток кортизола может увеличить задержку натрия, что приводит к накоплению жидкости в тканях. В итоге человек страдает от постоянных отеков.

А еще переизбыток кортизола может спровоцировать выпадение волос.

Что можно сделать

В Интернете есть множество советов о том, как нормализовать уровень кортизола и всегда оставаться красивой. Однако, увы, человек не может контролировать секрецию этого гормона.

Более того, велика вероятность, что если у вас нет диагнозов, связанных с хронически высоким уровнем гормона стресса, то причина ваших проблем с внешностью на самом деле не связана с кортизолом.

Лучшие способы повлиять на свою внешность и снизить урон от стресса — высыпаться, расслабляться с помощью умеренных физических нагрузок, общаться с близкими, придерживаться сбалансированной диеты, не перебарщивать с сахаром и кофеином и бросить пить алкоголь. Это гораздо больше поможет обзавестись сияющей кожей и плоским животом.

Не нужно фанатично пытаться снизить кортизол. Низкий уровень кортизола, уверяют врачи, не способствует выживанию, пишет издание Huffpost.