- Источник:
iStockphoto/NataBene
В Интернете уже не первый год набирает обороты новый тренд — акцент на нейромедиаторах. Блогеры учат, как получить побольше приятных гормонов вроде серотонина, как не «сломать» выработку не менее приятного дофамина и как спрятаться от кортизола.
«Доктор Питер» выяснил, что об этом думают врачи.
Невролог клиники «Атрибьют»
Гормональное меню
На просторах Сети можно встретить даже конкретный план для получения конкретных гормонов. Мол, хочешь получить окситоцин — иди обниматься с кем-нибудь или гладить кота. Хочешь эндорфинов — поешь острое, прими контрастный душ или включи комедию.
Невролог Марина Лавренова не рекомендует верить этим советам: «Идея, что определенные привычки или продукты напрямую „заряжают“ наши нейромедиаторы, плохо изучена и не подтверждена серьезными исследованиями.
Все, о чем много пишут сегодня, — прогулки, спорт, правильное питание — действительно полезно для здоровья, но роль этих факторов именно в обмене нейромедиаторов остается на уровне теории», — поясняет врач.
Детокс от радости
В последние годы популярна концепция «дофаминовой перегрузки»: соцсети и фастфуд якобы ломают систему вознаграждения мозга, а «дофаминовый детокс» должен вернуть ощущение счастья. Достаточно не заходить в Интернет и отказаться на время от бургеров.
Этот совет может показаться убедительным. Однако, поясняет невролог, такая теория с точки зрения доказательной медицины звучит слишком упрощенно и даже опасно.
В некоторых случаях потеря интереса к вещам, которые раньше радовали, может указывать на депрессию. И в этом случае вам нужна помощь специалиста, а не просто отказ от Интернета.
Гормоны как наркотик
Кроме того, в соцсетях дофамин часто представляют как молекулу удовольствия и причину зависимостей.
«На самом деле основная функция дофамина — кодирование ошибок предсказания и мотивация. Он выделяется, когда реальность лучше ожиданий, и помогает учиться.
Эйфорию вызывают другие вещества, например эндорфины. Если бы дофамин был главным «наркотиком», препараты, блокирующие его рецепторы, лечили бы зависимости, но это не так. Никотин, например, вызывает зависимость без заметной эйфории», — поясняет Лавренова.
Короткие видео — убийцы счастья
Еще одна популярная теория гласит: три часа в TikTok ломают дофаминовые рецепторы.
«Для реального снижения чувствительности рецепторов нужны годы употребления тяжелых наркотиков.
Привычные удовольствия вроде сладостей или соцсетей не ломают нейрохимию мозга, а отсутствие телефона в выходные не перезагружает рецепторы — они не лампочка», — подчеркивает невролог.
Месяц без телефона
Наконец, существует убеждение, будто всего за месяц без телефона в руках можно полностью «перезапустить» свой разум и гормональный фон.
«Даже при наркомании восстановление чувствительности рецепторов занимает много месяцев или даже лет, а не 30 дней. Идея „обнуления“ мозга опасна, это может спровоцировать повышенную тревогу и депрессию.
Чрезмерное увлечение гаджетами — это действительно проблема, но чаще это скорее симптом стресса или тревоги, а не «сломанный» дофамин. Лечится это не изоляцией, а нормализацией режима и работой с психотерапевтом», — резюмирует врач.