- Источник:
iStock/Inside Creative House
Ноги, руки худые, а на талии жирок — частая проблема женщин с фигурой «яблоко». Поэтому и запросы у них чаще всего схожие: как накачать пресс, как избавиться от жира на животе.
Кстати, недавнее исследование показало, что у людей с «яблочной» фигурой по сравнению с фигурами-«грушами» риск рака толстой кишки увеличивается на 12%, а вероятность сердечно-сосудистых болезней — на 40%. Виной всему вредный абдоминальный жир, который скапливается не только под кожей живота, но и на внутренних органах, вызывая воспаление и сбой в их работе. Как результат — повышенный риск инфарктов, инсультов, гипертонии и диабета.
Так что избавляться от жира на животе надо, однако яростная прокачка пресса в этом деле не особо поможет.
«Нельзя похудеть локально. Нельзя тренировать одну часть тела и ожидать, что там исчезнет жир или появится рельеф, — объясняет эксперт по фитнесу Даниэль Грей. — Каждый организм индивидуален, и вы будете терять жир не местами, а в целом, по мере того как будет снижаться его процентное содержание во всем организме».
По словам тренера, лучший способ подтянуть тело и избавиться от жира на животе — это силовые тренировки, то есть комплекс упражнений с собственным весом или с отягощением.
«Благодаря силовым тренировкам вы сможете нарастить сухую мышечную массу. Кроме того, такая нагрузка позволяет сжигать калории еще долго после окончания тренировок, потому что в это время наш организм усиленно потребляет кислород», — рассказывает изданию эксперт по фитнесу.
В сочетании со здоровым питанием и достаточным количеством белка силовые тренировки помогут избавиться от глубокого жира на животе и при этом не растерять мышечную массу.
«Кроме того, такие тренировки повышают чувствительность к инсулину, а также уровень гормона роста и тестостерона, что улучшает долгосрочный метаболизм жиров», — говорит фитнес-тренер.
К слову, силовые тренировки включают себя не только поднятие тяжестей. Упражнения с резинкой и другими эспандерами, аэробика с утяжелителями и даже йога, включая хатха-йогу и аэройогу, — все это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира.
Однако не стоит забывать и про кардиотренировки, полезные для сердца и сосудов.
«Не замещайте один вариант другим, а комбинируйте оба вида нагрузки, — советует Даниэль Грей, а также напоминает про важность растяжки перед любой тренировкой. Она сделает вас более гибким и снизит риск травм.
Но, как уже было сказано, эффект от тренировки будет минимальным, если питаться одними сладостями, выпечкой и вредными жирами. Чтобы быстрее сжечь опасный жир на животе, диетологи советуют включить в свой ежедневный рацион овощи с высоким содержанием клетчатки, бобовые, постный белок, орехи, жирную рыбу, а также зеленый чай. Подробнее о продуктах, которые ускоряют обмен веществ, читайте ЗДЕСЬ.