- Источник:
iStockphoto/Liubomyr Vorona
Существуют сотни разных диет, и Интернет регулярно пополняется новыми. Одни из них безобидны и действительно могут помочь привести себя в форму, другие — вредны и даже опасны.
В последнее время пользователи активно обсуждают программу «75 Hard Challenge», или, как ее прозвали русскоязычные блогеры, «75 сложных дней». Разберемся, что это за стратегия и что о ней думают врачи.
Суть метода
Программа «75 сложных дней» предлагает радикальный способ наладить свою жизнь и изменить привычки. Она сочетает в себе физические упражнения, диету и прокачку самодисциплины.
Саму идею еще в 2019 году предложил американский предприниматель Энди Фризелл.
Вот главные правила программы:
Соблюдать «чистое» питание и питаться в рамках своей нормы калорийности без читмилов — «дней обмана».
Пить не меньше 3,7 литра воды в день.
Каждый день выполнять две 45-минутные тренировки, одна из которых должна пройти на свежем воздухе.
Каждый день читать по 10 страниц научно-популярной книги.
Ежедневно отмечать прогресс.
Каждое правило человек должен выполнять в течение 75 дней. Если нарушил хоть одно — нужно начинать сначала. Пить спиртное нельзя, как и менять условия программы.
Впрочем, некоторые пользователи добавляют к этим правилам дополнительные. Например, встают в 5 часов утра. Другие специально клеят на стену 75 стикеров и срывают по одному за каждый успешный день.
К какому результату должны привести все эти действия? Предполагается, что за 75 дней человек сможет выработать дисциплину, сформировать новые полезные привычки, улучшить физическую форму и похудеть.
Люди, которые попробовали на себе эту программу, признаются: следовать столь строгим правилам очень непросто. Но по задумке автора так и должно быть.
«В жизни никогда не бывает идеальных условий. Вам всегда придется делать то, что вы не хотите делать», — говорил Фризелл.
Что думают эксперты
В соцсетях есть люди, которые говорят, как сильно программа перевернула их жизнь. Многие остались довольны результатом. Однако эксперты предупреждают: у нового тренда есть довольно существенные недостатки.
Во-первых, 75 дней — это относительно короткий срок. Большинство людей заметят хоть какие-то результаты за этот период, если действительно будут придерживаться ограничений. Однако для более значительных изменений нужно время: похудение не всегда происходит быстро. Да и серьезно накачать мышцы за этот срок не получится.
Существует также высокий риск того, что после завершения челленджа люди вернутся к старым привычкам, поскольку работа, социальная и семейная жизнь неизбежно возьмут верх. Программа не подразумевает, что у вас будет время мягко адаптироваться к новым правилам, поэтому они не будут гармонично встроены в вашу рутину.
Фитнес-тренер Эмма Маккаффри отмечает: особенно опасно использовать этот метод тем, кто только начал внедрять спорт в свою жизнь, а также женщинам старше 40 лет. Для этих людей программа может стать рецептом выгорания и травм.
«Настоящая, устойчивая трансформация не достигается за 75 дней. Это достигается за счет постепенного увеличения нагрузки на ваших собственных условиях — таким образом, который является полезным и реалистичным для вашей жизни», — поясняет специалист.
Такой режим не предусматривает дней для восстановления, и это увеличивает риск травм и истощения, пишет
«Без дней отдыха организм не может восстановить микроразрывы мышечной ткани, что приводит к хронической усталости, тендиниту или стрессовым переломам, а не к увеличению силы», — поясняет Маккаффри.
Кроме того, специалистов смущает питьевой режим. По словам тренера Рейчел Сасердоти, большинству людей не нужно заставлять себя пить так много воды.
В Интернете уже появились отзывы людей, которым челлендж совсем не понравился. Ирландская блогерша Аоифе Клаусон рассказала, что в прошлом году попала в больницу, пытаясь выполнить программу. Ее организм сдался уже на третий день.